Tác dụng của BCAA cho dân thể hình mà bạn không ngờ tới

BCAA là gì? Tác dụng của BCAA dành cho dân thể hình như thế nào? Đây chắc hẳn là băn khoăn, thắc mắc của không ít anh em gymer. Cùng shopwheyonline tìm hiểu về BCAA - sản phẩm đang làm mưa làm gió trên thị trường thực phẩm bổ sung thể hình hiện nay nhé.

Khái niệm về BCAA

BCAA là 1 chuỗi axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, chỉ có thể nạp từ thức ăn hoặc thực phẩm bổ sung.

BCAA hay còn gọi là Branched-Chain Amino Acids. Đây là những hợp chất hữu cơ liên kết chặt chẽ với nhau tạo nên phân tử protein. Đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Chính vì thế mà những người tập thể hình cực ưa chuộng BCAAs.

Tác dụng của BCAA cho dân thể hình

1/ BCAA giúp ngăn ngừa mất cơ

BCAA có thể giúp ngăn ngừa sự mất đi hoặc phá vỡ cơ bắp.

Khi bạn tập gym cơ bắp liên tục trải qua quá trình bị phá vỡ và được xây dựng lại. Sự cân bằng giữa phân hủy và tổng hợp sẽ quyết định đến lượng protein có trong cơ bắp của bạn.  Mất cơ xảy ra khi quá trình phá hủy vượt quá trình tổng hợp protein.

Chính vì thế mà các vận động viên chuyên nghiệp, người tập gym thường bổ sung BCAAs ngay trước, trong và sau tập để ngăn ngừa mất cơ.

2/ BCAA hỗ trợ giảm mệt mỏi khi tập

Bên cạnh khả năng ngăn ngừa mất cơ, BCAA còn hỗ trợ giảm mệt mỏi trong quá trình tập. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu buổi tập được vài phút mà đã thấy mệt mỏi, uể oải thì nên xem lại ngay những yếu tố như: cường độ bài tập, thời gian tập, điều kiện môi trường, mức độ dinh dưỡng và thể lực của bạn.

Các thành phần trong BCAA còn giúp bạn cải thiện sự tập trung tinh thần trong khi tập luyện nhờ vào tác dụng giảm sự mệt mỏi cơ thể.

3/ BCAA giúp giảm đau nhức cơ

BCAA giúp giảm đau nhức cơ hiệu quả, nhất là sau luyện tập. Thông thường nếu bạn luyện tập đúng bài, đúng cách, bạn sẽ thấy đau nhức cơ sau 1-2 ngày . Đặc biệt là người mới tập.

Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ ưu tiên đốt đường và axit béo trong máu, sau cùng là protein, đóng vai trò giúp xây dựng cơ bắp. Việc sử dụng BCAA sẽ giúp giảm sự phân hủy protein trong quá trình tập luyện sau khi cơ thể đã tiêu thụ hết đường và axit béo.

BCAA còn làm giảm mức độ creatine kinase. Đây là chất liên quan đến sự đau nhức, tổn thương cơ bắp sau tập.

4/ BCAA giúp tăng trưởng cơ bắp

Một trong những công dụng phổ biến nhất của BCAAs là tăng trưởng, phát triển cơ bắp.

Như chúng ta đã biết 3 axit amin chuỗi nhánh BCAA bao gồm leucine, isoleucine và valine.  Leucine giúp cơ thể kích thích tổng hợp protein cơ bắp còn gọi là quá trình tạo cơ bắp.

Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn tiêu thụ khoảng 5.6g BCAA sau luyện tập sẽ tăng tổng hợp protein cao hơn 22% so với thông thường.

5/ Kiểm soát lượng đường trong máu

Các axit amin chuỗi nhánh trong BCAAs đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh glucose.

Khi cơ thể có đủ các axit amin này sẽ cải thiện được sự hấp thu glucose và tăng độ nhạy insulin ở người khỏe mạnh.

6/ Tác dụng của BCAA giảm biến chứng trong bệnh gan

BCAA có thể giúp giảm các biến chứng liên quan đến suy gan.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy BCAA có thể giúp cải thiện chức năng gan, giảm nguy cơ biến chứng và giảm thời gian nằm viện.

BCAA cũng có thể mang lại hiệu quả trong việc giảm mệt mỏi và cải thiện tình trạng yếu sức, chất lượng giấc ngủ và chuột rút cơ bắp ở những người mắc bệnh gan.

Những lưu ý khi sử dụng BCAA hiệu quả

BCAA được dùng vào các thời điểm: trước buổi tập, sau buổi tập, trong lúc tập, buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi đi ngủ.

Tùy từng thời điểm sử dụng thì BCAA sẽ đem lại hiệu quả riêng. Bạn cần dựa vào chính xác những gì cơ thể cần để lựa chọn thời điểm sử dụng phù hợp. Hoặc dựa vào hướng dẫn sử dụng của sản phẩm mà bạn chọn mua. Hiện có những sản phẩm BCAA nổi bật như: Best BCAA, Xtend, Mutant BCAA, Anabolic State,...

Chắc hẳn qua bài chia sẻ trên, bạn đã hiểu hơn về thực phẩm bổ sung BCAA cũng như những tác dụng của BCAA. Đừng quên bổ sung BCAA để có 1 cơ thể khoẻ mạnh nhé.