Siết cơ là gì? Hướng dẫn cách siết cơ bụng khi tập chuẩn nhất

Nếu thường xuyên đi tập Gym, tập thể hình hẳn bạn cũng đã từng nghe qua khái niệm siết cơ. Nhiều người thường khuyên nên cố gắng siết cơ bụng khi tập bụng để bài tập có hiệu quả hơn. Vậy siết cơ là gì và cách siết cơ bụng khi tập như thế nào mới là chuẩn nhất. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Siết cơ là gì?

Siết cơ là gì?

Siết cơ được hiểu đơn giản là 1 hành động gồng cơ, co cơ bắp, căng cứng người. Hành động siết cơ thường được sử dụng khi thực hiện các bài tập liên quan.

Ví dụ khi tập các bài tập tác động đến cơ bụng, bạn nên siết cơ bụng để hỗ trợ bài tập hiệu quả hơn, bài tập cũng tác động đến cơ bụng nhiều hơn. Tương tự như thế đối với các vùng cơ khác như cơ tay, cơ đùi, mông, lưng xô,…

Siết cơ khiến nhiều bạn nghĩ đến vấn đề giảm mỡ, nhưng khái niệm này không đúng trong trường hợp này. Đây là khái niệm siết cơ nói chung. Còn siết cơ khi tập là hành động gồng cơ như phân tích ở trên.

Cách siết cơ bụng khi tập

Siết cơ bụng khi tập là trạng thái mà bạn gồng cứng cơ bụng và điều khiển cơ thể sao cho có thể thắt chặt phần cơ bắp tại đây.

Siết cơ bụng thường được người tập thể hình áp dụng khi tập luyện những bài tập liên quan đến nhóm cơ này như gập bụng, squat, plank, nâng tạ, đẩy tạ,…

Siết cơ bụng đúng cách sẽ khó hơn cách mà bạn siết cơ các bộ phận khác như cơ mông, cơ đùi, cơ lưng,… Nguyên nhân là do cấu tạo của cơ bụng phực tạp hơn các phần cơ khác. Hơn nữa phần đa mọi người tập bụng là do tích mỡ ở đây quá nhiều nên cơ bụng bị che phủ bởi 1 lớp mỡ dày, siết cơ bụng sẽ khó khăn hơn.

Khi siết cơ bụng, bạn chỉ cần nhẹ nhàng cuộn cơ bụng lại (hơi co bụng). Ở tư thế co bụng này, các múi bụng sẽ bị ép lại với nhau giúp bạn dễ dàng gồng và thắt chặt cơ bụng hơn.

Lưu ý bạn chỉ cần hơi co bụng 1 chút là đủ hiệu quả. Vì nếu co nhiều quá sẽ dần trở thành hóp bụng chứ không phải là siết cơ bụng nữa.

Những lưu ý khi siết cơ bụng

Lưu ý khi siết cơ bụng

Phân biệt siết cơ bụng và hóp bụng

Nhiều bạn bị lầm tưởng khái niệm siết cơ bụng và hóp cơ bụng khi tập, dẫn đến tập tuyện không hiệu quả. Chúng tôi sẽ phân tích để bạn biết cách siết cơ bụng chuẩn khi tập.

Ví dụ đối với bắp tay, ở trạng thái thả lỏng chúng ta có thể thấy bắp tay bé hơn bình thường. Nhưng khi bạn siết cơ và gồng bắp tay lên thì sẽ thấy bắp tay to, cứng, cuồn cuộn cơ bắp.

Còn đối với cơ bụng, khi hóp bụng là bụng sẽ nhỏ hơn. Còn khi gồng cơ bụng, siết cơ bụng chuẩn, bạn sẽ thấy các múi cơ hiện lên rõ hơn, to hơn.

Chính vì vậy siết cơ bụng hoàn toàn không phải là hóp bụng như nhiều bạn lầm tưởng.

Bài tập nên áp dụng siết cơ bụng

Về cơ bản thì tất cả mọi bài tập bụng đều cần siết cơ bụng. Ngoài ra bạn nên siết cơ bụng đối với tất cả những bài tập nào có tác động đến cơ bụng. Việc này bạn hoàn toàn có thể cảm nhận được khi tập luyện.

Nếu phần mỡ bụng của bạn quá dày, che lấp hết phần cơ bụng thì cũng đừng lo lắng. Bạn chỉ cần chăm chỉ luyện tập để cơ bụng phát triển dày lên thì bạn sẽ có thể cảm nhận được từng múi cơ.

Về chế độ dinh dưỡng

Khi luyện tập, đặc biệt là trong quá trình cần siết cơ bụng, bạn nên chú ý về chế độ dinh dưỡng: bổ sung nhiều protein, chất xơ, chất béo tốt, uống nhiều nước. Hạn chế đường, tinh bột, chất béo xấu như dầu mỡ từ động vật, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ,…

Những chia sẻ trên về cách siết cơ bụng khi tập hy vọng sẽ giúp bạn có kỹ thuật siết cơ bụng được chuẩn xác hơn và thực hiện những bài tập được hiệu quả hơn.

Chúc bạn luyện tập thành công!