Nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu calo? Có nên nhịn ăn giảm cân?

Những người thừa cân, thân hình quá khổ luôn có những nỗi buồn khó nói, sự tự ti về bản thân. Vì vậy nhiều người đã tìm mọi cách để giảm cân, giảm mỡ, áp dụng cả đến những phương pháp cực đoan như nhịn ăn, bỏ bữa để ép cân nhanh. Tuy nhiên thì phương pháp này có hiệu quả hay không? Liệu nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu calo? Cùng theo dõi bài viết chia sẻ sau nhé.

Nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu calo

Nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu calo

Có rất nhiều phương pháp nhịn ăn để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả như nhịn ăn gián đoạn, hay ăn kiêng. Hai phương pháp này khác hoàn toàn với phương pháp nhịn đói cực đoan. Ăn kiêng là chúng ta sẽ ăn uống theo 1 chế độ khoa học, thực đơn phù hợp, giảm thiểu những thực phẩm không tốt hay chứa nhiều calo như chất béo xấu, tinh bột, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, đường, bánh kẹo,… và tập trung cho những thực phẩm có lợi như chất xơ, protein, chất béo tốt, vitamin khoáng chất,… Từ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

Còn nhịn đói sẽ là khi mà bạn cắt giảm thực phẩm nạp vào cơ thể, chỉ ăn 1 lượng thức ăn rất nhỏ để duy trì hoạt động quan trọng của cơ thể. Lượng calo nạp vào mỗi ngày sẽ rất thấp, chỉ khoảng 600-800 calo. Trong khi cơ thể của 1 người trưởng thành cần khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động. Như vậy thì để trả lời cho câu hỏi nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu calo thì câu trả lời là bạn sẽ giảm được khoảng 1200-1700 calo mỗi ngày.

Nhanh nhất sau khoảng 1 tuần thực hiện các phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn trên là bạn sẽ giảm được số cân nặng khác nhau tùy thuộc cơ địa mỗi người.

Những tác hại của việc nhịn đói

Những tác hại của việc nhịn đói

Nhịn đói để giảm cân có rất nhiều tác hại cho cơ thể, chủ yếu thì có thể kể đến những điểm sau:

- Trao đổi chất trong cơ thể kém đi: khi bạn nhịn đói, cắt giảm đột ngột 1 lượng lớn thức ăn, khiến việc trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, cơ thể bắt đầu đốt cơ để lấy năng lượng duy trì hoạt động sống cho cơ thể. Lúc này cơ thể bạn chỉ mất cơ và thậm chí là tích mỡ nhiều hơn.

- Hệ miễn dịch suy giảm: khi thường xuyên nhịn ăn sẽ khiến cơ thể thiếu chất, mệt mỏi, uể oải và hệ miễn dịch kém đi.

- Lão hóa nhanh hơn: thiếu chất trong 1 khoảng thời gian dài khiến bạn buồn nôn, chóng mặt, thiếu sức sống, da dẻ, tóc cũng trở nên xấu đi do thiếu vitamin, khoáng chất. Từ đó quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

- Tăng nguy cơ béo phì về sau: sau 1 khoảng thời gian nhịn ăn thì về sau bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trước. Cơ thể dự trữ calo cao hơn trước khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

- Ảnh hưởng đến dạ dày: cụ thể phổ biến nhất chính là tình trạng viêm loét dạ dày. Cách 1 khoảng thời gian thì dạ dày sẽ tiết ra axit để tiêu hóa thức ăn. Khi bạn nhịn ăn sẽ khiến lượng axit bị dư thừa và dạ dày tổn thương, dẫn đến những vấn đề như ợ chua, viêm loét dạ dày, đau dạ dày, đau bụng,…

Có nên nhịn ăn giảm cân không?

Như chúng tôi vừa phân tích thì phần lợi là bạn sẽ giảm được 1 vài cân nặng nhất định, còn tác hại, ảnh hưởng đến sức khỏe thì khá nhiều. Nhịn ăn giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhưng gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe về lâu về dài. Nên bạn nên tìm hiểu những cách giảm cân khoa học, mất nhiều thời gian hơn nhưng an toàn cho bạn.

Hoặc bạn có thể nhịn ăn bằng cách cắt giảm dần khẩu phần ăn, chỉ giảm khoảng 200-300 calo mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Khi đó trong 1 tháng bạn có thể giảm khoảng 1-2 cân mà không lo các vấn đề xấu cho sức khỏe.

Cách giảm cân khoa học

Cách giảm cân khoa học

Về chế độ dinh dưỡng

Cắt giảm những thực phẩm chứa nhiều tinh bột như: cơm, gạo, mì,… tránh những thực phẩm ngọt, bánh kẹo nhiều đường, tránh đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, mỡ động vật, nước ngọt có ga,…

Tăng cường những thực phẩm nhiều chất xơ như rau xanh, rau củ, hoa quả, trái cây, ngũ cốc,… những thực phẩm chứa protein như thịt nạc, thịt ức gà,…

Uống nhiều nước mỗi ngày.

Về chế độ tập luyện

Mỗi ngày dành ra khoảng ít nhất 30 phút để luyện tập những môn thể dục thể thao như tập gym, tập Yoga, đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…

Tập trung vào những bài tập cardio giải phóng năng lượng và giảm mỡ toàn thân.

Về chế độ sinh hoạt

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.

Ngủ sớm, ngủ trước 23h.

Không thức khuya vì thức khuya sẽ khiến bạn mất kiểm soát cân nặng, tăng cân nhanh, stress,…

Giữ tâm trạng vui vẻ, lạc quan, tránh stress.

Những chia sẻ về chủ đề nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu calo hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích. Nhịn đói không phải là cách tốt nhất để giảm cân nên bạn nên tham khảo những cách giảm cân khoa học mà chúng tôi nên trên để không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.