Nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Bí quyết nhảy dây giảm cân hiệu quả

Nhảy dây là bộ môn thể thao quen thuộc được rất nhiều đối tượng lựa chọn để duy trì vóc dáng, giảm cân, giảm mỡ hay chỉ đơn giản là cải thiện sức khỏe. Tập luyện nhảy dây hàng ngày nhưng liệu bạn đã biết được chính xác rằng nhảy dây đốt bao nhiêu calo cũng như cách nhảy dây đúng để giảm cân hiệu quả chưa? Cùng Shop Whey Online tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?

Nhảy dây được coi là 1 trong những cách tốt nhất để giảm cân, giảm mỡ. Đặc biệt bạn không cần tốn nhiều chi phí, thời gian. Đây cũng được coi là 1 trong những bài tập Cardio giải phóng năng lượng cực hiệu quả.

Vậy nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Điều này còn phụ thuộc rất nhiều vào trọng lượng cơ thể của bạn, thời gian bạn nhảy dây, số lần nhảy dây trong 1 phút,…

Theo 1 nghiên cứu mới nhất thì trung bình nhảy dây trong vòng 30 phút sẽ tiêu hao khoảng 500 calo.

Ngoài ra để chính xác hơn về từng đối tượng có cân nặng khác nhau thì bạn có thể tham khảo bảng tính calo tiêu hao trong 1 phút khi nhảy dây sau:

Khi đó nếu bạn nặng 65kg, nhảy 100-120 lần trong 1 phút, và bạn nhảy trong 10 phút thì bạn đã giải phóng được 1340 calo.

Một con số đáng kể để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bởi trung bình đối với 1 người trưởng thành chỉ nạp khoảng trên dưới 2500 calo. Để giảm cân thành công thì lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Bạn chỉ cần cân đối lại cường độ, thời gian luyện tập phù hợp với mục tiêu của bản thân là được.

Bí quyết nhảy dây để giảm cân hiệu quả

Bí quyết nhảy dây để giảm cân hiệu quả

- Đầu tiên bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể bằng những động tác như xoay các khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, vặn người,…

- Nhảy dây cần sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể nên cần khởi động kỹ toàn thân.

- Chọn dây nhảy có chiều dài phù hợp với cơ thể:

• Nếu bạn cao dưới 1m50: chọn dây dài 2m10
• Cao từ 1m51 – 1m65: chọn dây dài 2m40
• Cao từ 1m66 – 1m75: dây nhảy dài 2m7
• Cao trên 1m75: chọn dây dài 3m

- Cách đơn giản hơn là 2 tay bạn cầm 2 đầu dây, chân dẫm vào giữa dây. Hai tay kéo căng dây tới khoảng ngang vai là phù hợp.

- Chuẩn bị giày tập phù hợp để bảo vệ đôi chân.

- Khi nhảy dây thì bạn chú ý tay thả lỏng, giữ khuỷu tay ép sát gần thân người. Đảm bảo 2 tay thấp hơn khuỷu tay 1 chút.

- Chỉ nên nhảy cao hơn mặt đất vài cm. Vì mặc dù nhảy càng cao so với mặt đất thì lượng calo tiêu thụ càng cao nhưng lại khiến bạn nhanh mệt hơn.

- Tiếp đất bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để tránh chấn thương, giảm tác động lên gân và các khớp xương.

- Chỉ nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để nhảy dây. Sử dụng bả vai sẽ khiến bạn nhanh mỏi, xuống sức.

- Mới đầu buổi tập bạn nên nhảy với tốc độ 60-70 lần/ phút. Sau đó từ từ tăng lên 140-160 lần/ phút.

- Mỗi ngày nên nhảy dây tầm 20-30 phút là hợp lý.

Những tác dụng của nhảy dây mà bạn không nên bỏ qua:

- Nhảy dây giúp giảm cân, đốt mỡ

- Săn chắc cơ bắp, giữ dáng

- Tăng chiều cao

- Tốt cho tim mạch

- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

- Tăng tốc độ phản xạ

- Tăng sức bền

- Tăng tâm trạng

- Giúp chắc khỏe xương

Ngần ấy những công dụng cho sức khỏe, vóc dáng mà chỉ trong 1 bài tập nhảy dây hẳn sẽ giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn.

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về chủ đề “nhảy dây đốt bao nhiêu calo”. Hy vọng những chia sẻ trên hữu ích với bạn. Bài tập nhảy dây thực sự rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng nên nếu bạn đang tìm kiếm 1 bài tập đơn giản, tốn ít thời gian mà hiệu quả thì đừng bỏ qua bài tập này nhé.