Người gầy tập thể hình có tăng cân không? Có nên tập Gym để tăng cân không?

Tập Gym là 1 phương pháp tập luyện nhanh và khoa học nhất để có được 1 thân hình như ý. Tuy nhiên rất nhiều bạn thắc mắc về việc người gầy có nên tập Gym không hay người gầy tập thể hình có tăng cân không? Nếu bạn cũng đang thắc mắc những vấn đề như thế thì cùng theo dõi bài viết sau từ Shop Whey Online nhé.

Người gầy tập thể hình có tăng cân không?

Những lầm tưởng về tập Gym

Những lầm tưởng về tập Gym

Bởi tập Gym là bộ môn thể hình đòi hỏi sức mạnh, sức bền, sự kiên trì, sử dụng nhiều nhóm cơ để nâng tạ, đẩy tạ, kích thích phát triển cơ bắp, giải phóng năng lượng nên hiện nay vẫn có nhiều người vẫn lầm tưởng rằng tập Gym chỉ dành cho những đối tượng thừa cân, để giảm cân, giảm mỡ, hoặc dành cho những đối tượng muốn tăng cơ bắp, body vạm vỡ hơn.

Những đối tượng gầy yếu, thiếu cân cũng sẽ lo ngại rằng tập thể hình sẽ đòi hỏi nhiều sức mạnh, năng lượng nên cơ thể sẽ càng ngày càng gầy đi.

Trên thực tế, việc tập Gym không hề giới hạn bất kỳ độ tuổi, giới tính, cũng như đối tượng có hình thể như thế nào. Và tập Gym là cách để cải thiện hình thể, nâng cao sức khỏe 1 cách nhanh và khoa học nhất.

Tập Gym tăng hay giảm cân

Vậy tập Gym tăng hay giảm cân? Có thể bạn chưa biết, việc tập luyện chỉ chiếm 20-30% thành quả bạn đạt được, còn lại 70-80% là do chế độ dinh dưỡng.

Nếu bạn muốn tập Gym để giảm cân thì tập luyện nhiều hơn các bài tập cardio giải phóng năng lượng. Dinh dưỡng sẽ cần giảm lượng thức ăn, cung cấp nhiều chất xơ hơn, giảm tinh bột, chất béo,…

Còn nếu bạn muốn tập Gym để tăng cân thì tránh các bài tập cardio, tập trung vào các bài tập tác động đến các nhóm cơ để phát triển cơ bắp. Chế độ dinh dưỡng sẽ chú ý tăng lượng thức ăn, ăn nhiều bữa hơn.

Tóm lại thì tập Gym giúp bạn tăng cân hay giảm cân thì sẽ phụ thuộc vào cách bạn luyện tập cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Có nên tập Gym để tăng cân không?

Có nên tập Gym để tăng cân không?

Để trả lời cho câu hỏi “có nên tập Gym để tăng cân không” thì hãy cùng điểm qua những tác dụng của tập Gym đối với người gầy nhé.

Tăng cường sức mạnh thể chất: tập Gym thường xuyên giúp bạn gia tăng sức mạnh tổng thể của toàn cơ thể, lâu dài cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn.

Tăng sức đề kháng: nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tập Gym giúp tăng sức đề kháng cơ thể, từ đó bạn sẽ ít ốm, cảm, nhức đầu,… hơn.

Tăng cường trao đổi chất: nhiều người gầy có nguyên nhân chính là do hệ tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể kém, dẫn tới việc ăn uống nhiều nhưng cơ thể không hấp thu được toàn bộ. Khi bạn tập thể hình, không chỉ cơ bắp hoạt động mà hệ tuần hoàn cũng sẽ trao đổi chất liên tục: tim mạch, não bộ, hoạt động bơm máu, vận chuyển chất,… Từ đó cải thiện được khả năng tuần hoàn, trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng, tăng cân tốt hơn.

Ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon, sâu hơn: sau mỗi buổi tập bạn sẽ thấy đói và ăn nhiều hơn, đồng thời ăn uống dễ dàng, ngon miệng hơn rất nhiều. Hơn nữa việc luyện tập thường xuyên cũng giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Cải thiện tinh thần: như đã phân tích ở trên, việc trao đổi chất, tuần hoàn trong cơ thể diễn ra thường xuyên, trơn tru hơn cũng sẽ cải thiện được tinh thần. Bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn, tránh xa được stress, mệt mỏi, áp lực.

Tăng trưởng cơ bắp, cải thiện vóc dáng: đây là điều đương nhiên nếu bạn biết cách tập luyện phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng chuẩn chỉ.

Nguyên tắc tập Gym cho người gầy

Nguyên tắc tập Gym cho người gầy

Khi xác định được chính xác mục tiêu tập Gym của mình là tăng cân, tăng cơ bắp, thì khi đi tập bạn cần lưu ý những nguyên tắc sau:

Chỉ nên tập từ 3-5 buổi 1 tuần, xen kẽ các ngày nghỉ để cơ thể cũng như cơ bắp có thời gian phục hồi.

Không nên tập các bài tập cardio vì sẽ tốn rất nhiều năng lượng. Nếu tập thì cũng chỉ nên tập 1 lần trong tuần, cũng như chỉ nên tập vào cuối buổi tập.

Nên tập nhiều hơn các bài tập tạ, nâng tạ, đẩy tạ tác động vào các nhóm cơ để kích thích cơ bắp phát triển. Từ đó bạn sẽ lên cơ nhanh và tăng được cân.

Mới tập nên chọn mức tạ vừa phải để xây dựng cơ bắp. Sau 1 thời gian cơ thể đã quen dần thì bạn hãy nâng mức tạ để đạt được hiệu quả tối ưu.

Không tập quá sức. Mỗi buổi tập chỉ nên tập từ 30-60 phút là hợp lý.

Thời gian tập phù hợp là buổi sáng từ 6-9h hoặc buổi chiều từ 4-7h. Tuy nhiên nên tập buổi chiều sẽ tốt hơn.

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Vì thiếu ngủ, thức khuya chính là nguyên nhân hàng đầu của việc mất kiểm soát cân nặng.

Phải kiên nhẫn. Bởi kết quả sẽ chỉ đến sau 1 khoảng thời gian dài tập luyện chứ không thể ngày 1 ngày 2 là có kết quả luôn được. Tập Gym cũng là bộ môn thể thao giúp rèn luyện tính kỷ luật và kiên nhẫn cực tốt.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập Gym

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập Gym

Ngoài luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng để người gầy có thể tăng cân thành công.

Bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để hấp thu dinh dưỡng vào cơ thể được dễ dàng hơn.

Dinh dưỡng trước và sau tập thực sự rất quan trọng. Bạn không thể mang 1 chiếc bụng đói đễn phòng tập được. Nên ăn 1 bữa ăn nhẹ trước và sau tập như: trứng luộc, bánh mì, sữa, salad, chuối, hoa quả, ngũ cốc, sữa chua,…

Ít nhất phải có đủ 5 bữa trong ngày: 3 bữa chính, 2 bữa phụ. Bữa chính phải đầy đủ các nhóm chất như tinh bột, protein, chất xơ, vitamin, chất béo tốt,…

Bữa phụ thì bạn có thể ăn thoải mái từ hoa quả, bánh mì, sữa chua, sữa tươi, sữa mass tăng cân, ngũ cốc dinh dưỡng, khoai lang, ngô, bún, phở,…

Dinh dưỡng phải đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong ngày.

Qua bài phân tích trên hy vọng bạn đã tìm được lời giải đáp cho câu hỏi “người gầy tập thể hình có tăng cân không”. Nếu chỉ có chế độ dinh dưỡng được bổ sung thì cũng rất khó để tăng cân nên hãy biết kết hợp giữa dinh dưỡng và luyện tập để có thể tăng cân dễ dàng, khoa học, có được vóc dáng như ý muốn nhanh nhất nhé.