Nên tập Gym buổi sáng hay chiều tốt hơn? Thời gian tập hợp lý nhất?

Khi tập Gym thì ngoài lịch tập, bài tập đúng kỹ thuật, dinh dưỡng tập luyện, thời gian nghỉ ngơi,… thì thời gian tập cũng là 1 vấn đề nhiều bạn quan tâm. Hai thời điểm mà đa số người tập thể hình hay lựa chọn là buổi sáng hoặc buổi chiều. Vậy nên tập Gym buổi sáng hay chiều tốt hơn? Nếu chưa có câu trả lời thì tham khảo ngay bài viết sau từ Shop Whey Online nhé.

Nên tập Gym buổi sáng hay chiều tốt hơn?

Tập Gym buổi sáng

Tập Gym buổi sáng

Lợi ích hàng đầu của việc tập Gym buổi sáng: kiểm soát cân nặng.

Sáng sớm là thời điểm cơ thể vừa mới thức dậy, cần nạp nhiều dinh dưỡng, nếu tập Gym với những bài tập nặng, ví dụ như đẩy tạ thì bạn sẽ rất dễ mất sức, năng lượng, khiến cả ngày mệt mỏi, không sức sống. Chính vì thế mà nhiều ý kiến cho rằng buổi sáng nên tập thể dục, buổi chiều tập thể thao. Buổi sáng bạn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng hơn buổi chiều để đảm bảo sức khỏe.

Tập thể dục buổi sáng sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, không có xu hướng tăng cân và tăng glucose. Đồng thời việc này giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Khung giờ tốt nhất để tập luyện buổi sáng là 5h30 – 8h. Lưu ý là tập luyện sau khi bạn đã ngủ đủ giấc là 6-8 tiếng, và tập luyện 30p sau bữa sáng.

Dinh dưỡng trước và sau khi tập Gym buổi sáng cần được đảm bảo bởi sau 1 giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết. Lúc này đi tập Gym vào sáng sớm mà không ăn thì thì gần như là bạn sẽ chẳng luyện tập được hiệu quả bài tập nào cả.

Chính vì vậy, trước và sau tập nên ăn nhiều các thực phẩm giàu năng lượng như protein hay carb: sữa tươi không đường, sữa whey protein, yến mạch, ngũ cốc, chuối, trứng, bánh mì, khoai lang, hoa quả,…

Tập Gym buổi chiều

Tập Gym buổi chiều

Tập gym vào buổi chiều sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả hơn. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra tập Gym vào buổi chiều tối giúp phát triển, xây dựng cơ bắp tốt hơn buổi sáng. Đây cũng là khoảng thời gian tốt nhất cho cơ thể để cải thiện về sức chịu đựng, sức bền, hiệu suất luyện tập sẽ cao hơn.

Đặc biệt nếu bạn có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ thì tập vào thời điểm chiều tối sẽ hiệu quả hơn những người tập vào sáng sớm. Khi bạn tập luyện vào buổi chiều thì sự phối hợp giữa cơ bắp, khả năng phản xạ, các chức năng tim mạch và sức mạnh cơ bắp sẽ được đẩy lên mức cao nhất.

Nếu bạn thường xuyên đi ngủ trước 12h đêm: thời điểm tập tốt nhất cho bạn là 14h30 – 18h.

Nếu bạn thường xuyên thức khuya thì tập luyện trong khoảng 18h – 20h30 sẽ hiệu quả hơn.

Dinh dưỡng trước và sau tập vào buổi chiều cũng cần được đảm bảo. Bạn nên ăn 1 bữa phụ trước và sau tập 30-60 phút từ những thực phẩm như: bánh mì, yến mạch, salad, sinh tố, whey protein, sữa tươi không đường, mật ong, các loại hạt, thịt,…

Lời khuyên dành cho bạn

Lời khuyên dành cho bạn

Có nhiều ý kiến về các thời điểm tập luyện khác nhau nhưng bạn có thể lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp với nhịp sinh hoạt của mình, công việc cũng như thời gian nào bạn rảnh hơn.

Lựa chọn thời điểm phù hợp với công việc. Ví dụ công việc của bạn phải đi làm sớm thì cũng sẽ rất khó khăn để dập sớm chuẩn bị và tập luyện.

Lựa chọn phù hợp với giờ giấc sinh hoạt: bạn thuộc type người thường xuyên dậy sớm hay dậy muộn vào buổi sáng? Từ đó nên lựa chọn thời điểm tập phù hợp hơn.

Phù hợp với mục đích tập Gym: Tập buổi sáng sẽ phù hợp hơn đối với những người thừa cân, béo phì muốn cải thiện cân nặng. Nhưng sẽ vẫn không sai khi những người béo muốn tập thêm vào buổi chiều đâu nhé.

Đối với những người gầy  thì nên tập Gym vào buổi chiều sẽ tốt hơn cho việc kích thích cơ bắp phát triển, từ đó cải thiện được hình thể, tăng cân tốt hơn.

Còn nếu bạn muốn luyện tập để cải thiện sức khỏe thì thời điểm nào cũng là phù hợp.

Vậy nên tập Gym buổi sáng hay chiều tốt hơn? Tóm lại thì tùy theo nhu cầu bản thân cũng như mục đích luyện tập mà bạn nên lựa chọn thời điểm tập nào phù hợp với mình nhất. Bởi không hề có 1 quy chuẩn nào bắt buộc bạn phải tập vào 1 thời điểm nhất định nào cả. Những thông tin mà Shop Whey Online giới thiệu trên hy vọng hữu ích với bạn. Chúc bạn luyện tập thành công!