Nên chọn tập giảm mỡ bụng thời gian nào là tốt nhất?

Giảm mỡ bụng là mục tiêu của rất nhiều đối tượng dù nam hay nữ bởi đây cũng là khu vực dễ tích mỡ nhất trên cơ thể. Vì thế nhiều bạn đã tìm đến các bài gập bụng để cải thiện vòng 2. Tuy nhiên ngoài kỹ thuật thì bạn cũng thắc mắc về thời điểm luyện tập. Vậy tập giảm mỡ bụng thời gian nào là tốt nhất? Tìm hiểu nhé.

Tập giảm mỡ bụng thời gian nào là tốt nhất?

Với cuộc sống, công việc bận rộn như ngày nay, để bớt chút ít thời gian đi luyện tập đã là khá khó khăn với 1 số người rồi nên nếu muốn luyện tập hiệu quả, ít thời gian mà chất lượng thì ngoài việc tập đúng kỹ thuật bạn cũng cần quan tâm đến thời điểm luyện tập. Có khá nhiều thời điểm phù hợp để bạn luyện tập. Nhưng thể hình cũng như nhu cầu mỗi người là khác nhau nên khi chọn lựa bạn hãy lưu ý đến thười điểm tập phù hợp với nhu cầu của mình nhất.

Buổi sáng – thời điểm lý tưởng để giảm cân

Buổi sáng – thời điểm lý tưởng để giảm cân

Theo nhiều nghiên cứu, khi bạn luyện tập vào buổi sáng sẽ hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ nhiều và hiệu quả hơn so với các thời điểm khác.

Buổi sáng là thời điểm không khí trong lành và dễ chịu nhất, sẽ giúp cơ thể vô cùng thoải mái, đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn bao giờ hết. Theo nhiều chuyên gia, tập luyện thể dục thể thao hay cụ thể là tập bụng vào buổi sáng là thời điểm cơ thể có lượng carbonhydrate rất thấp. Chính vì vậy tập luyện thể dục thể thao vào sáng sớm cơ thể sẽ giảm cân rất nhanh, đặc biệt là vùng mỡ bụng.

Đặc biệt hơn là khi cơ thể vận động vào sáng sớm sẽ tiết ra 1 loại hormone hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn. Vì thế trong suốt cả ngày bạn sẽ ăn ít hơn bình thường, hạn chế được việc nạp quá nhiều năng lượng.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để giảm cân nhưng bạn chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, gập bụng, nhảy dây, lắc vòng, … Không nên tập những bài tập nặng như đẩy tạ, nâng tạ,… Vì thời điểm này các nhóm cơ và xương khớp chưa được giãn nở tốt nhất, cũng như tránh mất sức quá nhiều thì trong ngày bạn sẽ khá mệt mỏi.

Buổi chiều – thời điểm lý tưởng để tăng cơ

Buổi chiều – thời điểm lý tưởng để tăng cơ

Các huấn luyện viên thể hình đều khuyên bạn nên tập thể hình vào buổi chiều để tăng cân cũng như tăng cơ hiệu quả hơn. Chiều tối là khoảng thời gian lý tưởng để tập luyện với những bài tập tạ tăng cơ. Bởi tập gym vào buổi chiều sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả hơn. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra tập Gym vào buổi chiều tối giúp phát triển, xây dựng cơ bắp tốt hơn buổi sáng. Đây cũng là khoảng thời gian tốt nhất cho cơ thể để cải thiện về sức chịu đựng, sức bền, hiệu suất luyện tập sẽ cao hơn.

Đặc biệt nếu bạn có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ thì tập vào thời điểm chiều tối sẽ hiệu quả hơn những người tập vào sáng sớm. Khi bạn tập luyện vào buổi chiều thì sự phối hợp giữa cơ bắp, khả năng phản xạ, các chức năng tim mạch và sức mạnh cơ bắp sẽ được đẩy lên mức cao nhất.

Buổi chiều tập luyện thì bạn có thể thoải mái tập các bài tập theo nhu cầu bản thân từ đẩy tạ, nâng tạ, đến các bài tập cardio giải phóng năng lượng, gập bụng nên tập vào cuối buổi tập.

Vậy nên chọn tập giảm mỡ bụng thời gian nào là tốt nhất? Trên thực tế bạn tập bụng vào buổi sáng hay buổi chiều cũng đều phù hợp, bạn có thể tùy thuộc vào nhu cầu tăng cơ, giảm mỡ hay giảm cân,… của mình cũng như lịch trình học tập, làm việc của mình để điều chỉnh thời gian tập luyện cho hợp lý.

Những lưu ý để gập bụng giảm mỡ hiệu quả

Những lưu ý để gập bụng giảm mỡ hiệu quả

- Không nên tập bụng khi quá đói hoặc quá no. Tập luyện khi cơ thể quá đói sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không có sức lực để thực hiện bài tập. Còn nếu để cơ thể quá no thì bụng sẽ ì ạch, khó chịu, đầy bụng và cũng rất khó để hoàn thành bài tập.

- Nên có 1 bữa ăn nhẹ trước và sau tập khoảng 30-60 phút như: salad, trứng luộc, yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, sữa tươi không đường, sinh tố hoa quả, sữa chua, whey protein,…

- Gập bụng giảm mỡ cần thực hiện đúng động tác. Hít thở đều, đúng cách. Việc kiểm soát hơi thở sẽ tăng hiệu quả của bài tập đáng kể.

- Siết cơ bụng đúng cách khi gập bụng: siết cơ, gồng cơ bụng để bài tập có thể tác động đến phần bụng cần giảm mỡ.

- Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập luyện.

- Dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ các nhóm chất cơ bản như: protein, chất xơ, carb, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất, hoa quả,…

- Hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột, dầu mỡ, đường, các loại đồ uống kích thích, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn,…

- Trên thực tế khá là khó khăn khi muốn giảm cân, giảm mỡ ở chính xác 1 bộ phận nào đó trên cơ thể. Chính vì thế để hiệu quả hơn bạn nên tập thể dục giảm cân, giảm mỡ toàn thân, từ đó phần bụng bạn mong muốn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Những chia sẻ trên của Shop Whey Online về thời điểm tập bụng hy vọng đã mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích và có thể giải đáp được thắc mắc về tập giảm mỡ bụng thời gian nào là tốt nhất. Từ đó lựa chọn được thời điểm tập luyện phù hợp với nhu cầu bản thân. Chúc bạn luyện tập thành công và sớm có vòng 2 thon gọn như ý!