Một ngày tập Gym bao nhiêu là đủ? Những lưu ý khi tập Gym

Để có 1 thân hình săn chắc, cơ bắp đẹp hoàn hảo như ý muốn hay chỉ đơn giản là có 1 thân hình khỏe mạnh hơn, rất nhiều người đã lựa chọn tập Gym để cải thiện hình thể 1 cách nhanh và hiệu quả nhất. Thế nhưng ngoài các bài tập, lịch tập cũng như dinh dưỡng thì bạn cũng cần phải lưu ý đến thời gian tập Gym. Vậy một ngày tập Gym bao nhiêu là đủ? Cần tập nhiều hay ít sẽ hiệu quả hơn? Cùng Shop Whey Online tìm hiểu nhé.

Một ngày tập Gym bao nhiêu là đủ?

Một ngày tập Gym bao nhiêu là đủ?

Tập Gym là môn thể thao tập thể hình với nhiều bài tập đa dạng, thường sử dụng tạ hoặc các dụng cụ hỗ trợ để kích thích sự phát triển của cơ bắp. Tập Gym có thể phục vụ khá nhiều mục đích khác nhau như tăng cơ, tăng cân, giảm cân, giảm mỡ, cải thiện sức khỏe tổng thể,…

Về thời điểm tập Gym thì bạn có thể thoải mái lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp với cuộc sống, công việc của mình. Nhưng thời điểm lý tưởng nhất mà được đa số gymer lựa chọn đó là sáng sớm hoặc chiều tối.

Về thời gian tập Gym: 1 ngày tập gym bao nhiêu là đủ? Nhiều người cho rằng tập càng nhiều càng tốt vì sẽ hỗ trợ tăng cơ nhiều hơn. Tuy nhiên đây là 1 quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi tập luyện quá lâu sẽ khiến cơ bắp bị tổn thương nghiêm trọng và không hề có tác dụng tăng cơ.

Thời gian thích hợp để tập Gym chỉ nên tập từ 45-60 phút mỗi buổi. Nếu thời gian bạn nghỉ ngơi giữa các hiệp cũng như các bài tập nhiều hơn thì 1 buổi tập cũng không nên quá 90 phút.

Lý do là vì sau khoảng thời gian này các loại hóc môn dị hóa sẽ bắt đầu áp đảo các hóc môn đồng hóa. Tập luyện quá thời gian này sẽ khiến cơ bắp rơi vào trạng thái dị hóa – đổ vỡ, mất cơ. Đồng thời thì tập quá lâu cũng khiến bạn sa đà vào nhiều bài tập khác nhau mà không đem lại tác dụng.

Hơn nữa 1 điều bạn cần ghi nhớ là cơ bắp của chúng ta không được phát triển trong phòng tập mà chúng được xây dựng ở ngoài phòng gym, khi bạn đang nghỉ ngơi để cơ thể và cơ bắp phục hồi. Chính vì thế mà ngoài thời gian luyện tập bạn cũng cần chú ý về thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp hồi phục. Không nên tập cả tuần mà nên có 1-2 ngày nghỉ.

Lưu ý khi tập Gym

Một ngày tập Gym bao nhiêu là đủ?

Để luyện tập hiệu quả thì bạn cần nắm được những điểm sau:

- Về cường độ luyện tập: yếu tố này bao gồm thời gian tập mỗi ngày, số ngày tập trong tuần, mức độ tập nhanh hay chậm, thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập,… Bạn có thể điều chỉnh cường độ tập cho phù hợp với cơ thể cũng như mục đích tập luyện của mình.

- Dinh dưỡng: dinh dưỡng quyết định tới 60-70% kết quả luyện tập nên bạn hãy có chế độ phù hợp với mục tiêu của mình.

- Nếu tập Gym để giảm cân thì bạn nên chọn lựa các bài tập cardio nhiều hơn để giải phóng năng lượng. Chế độ dinh dưỡng thì cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều calo như tinh bột, chất béo, đồ ăn nhiều dầu mỡ,… Cung cấp cho cơ thể chất xơ và protein nhiều hơn.

- Nếu tập Gym tăng cân, tăng cơ thì bạn nên cung cấp đủ 3 bữa chính với các nhóm chất cơ bản như protein, tinh bột, chất béo tốt, chất xơ, vitamim, khoáng chất,… thêm 2-3 bữa phụ xen kẽ các bữa chính mỗi ngày. Tập luyện để tăng cân tăng cơ thì nên chọn các bài tập tác động vào các nhóm cơ để dễ dàng gia tăng kích thước cơ bắp cũng như cơ thể.

Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể cũng như cơ bắp có thời gian phục hồi.

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online nhằm giải đáp cho rất nhiều bạn đọc về câu hỏi một ngày tập Gym bao lâu là đủ. Để luyện tập hiệu quả thì không nên tập quá lâu cũng như phải có kế hoạch dinh dưỡng, luyện tập, nghỉ ngơi đầy đủ. Chúc bạn luyện tập thành công!