Lịch tập Gym cho người béo lột xác với thân hình thon gọn, săn chắc

Người béo muốn giảm cân, có thân hình thon gọn thực sự rất khó nếu bạn không có kế hoạch cụ thể. Lịch tập gym cho người béo kết hợp với những lưu ý sau của Shop Whey Online sẽ giúp bạn.

Hiểu chính xác tình trạng cơ thể bạn

Hiểu chính xác được mức độ béo phì của cơ thể bạn sẽ dễ dàng lên được kế hoạch giảm cân phù hợp hơn là cứ đâm đầu vào giảm cân mà không có mục tiêu rõ ràng.

Để nhận định cơ thể gầy hay béo, chúng ta sẽ dùng chỉ số khối cơ thể BMI:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Đơn vị của BMI là Kg/m2

Gymer thừa cân nên tập những bài tập gì

Bài tập Cardio đốt mỡ

Ưu tiên hàng đầu khi bạn muốn tập gym giảm béo sẽ là những bài tập Cardio giải phóng năng lượng cực hiệu quả.

Những bài tập Cardio phổ biến hiện nay: chạy bộ, chạy nâng cao đùi, tập thể dục nhịp điệu, động tác đấm móc, bài tập cardio chống đẩy kết hợp nhảy, chạy nhanh đá chân sau chạm mông, động tác chống đẩy cơ bản,...

Bài tập Gym giảm cân

Kết hợp đan xen với những bài tập Gym giảm cân để có kết quả giảm mỡ toàn diện bạn nhé.

Đẩy tạ hay Plank luôn là những bài tập được ưa chuộng nhất. Plank đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả. Hơn nữa Plank là bài tập đơn giản và tốn ít thời gian nhất. Chỉ với 1-3 phút cho 1 bài tập Plank chất lượng, bạn đã có thể giảm mỡ hiệu quả hơn rất nhiều so với các bài tập khác.

Để có cơ thể đẹp, săn chắc, bạn nên kết hợp đan xen các bài tập vai, tay, chân, bụng, ngực,...

Lịch tập Gym cho người béo

Lịch tập Gym cho người béo nên duy trì là 5 buổi 1 tuần. Ngày nghỉ xen kẽ để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục. Tập Cardio nên đan xen với tập tạ. Không nên tập cardio và tập tạ cùng 1 ngày.

Bạn lưu ý về những nhóm cơ sau:

Nhóm cơ đẩy : Ngực, vai, tay sau được tập luyện trong 1 ngày.

Nhóm cơ kéo : Lưng, tay trước được tập luyện trong 1 ngày.

Chú ý về chế độ dinh dưỡng

Trước tập: nên ăn nhẹ trước tập tầm 30-60 phút. Bữa ăn nhẹ như: sandwich, bánh mỳ, trứng, sữa, salat,...

Mục đích là để cơ thể có năng lượng để thực hiện các bài tập. Một chiếc bụng đói, cơ thể không sức sống sẽ rất khó để có những buổi tập chất lượng. Lưu ý ăn gần tập quá cũng không nên vì sẽ khiến bạn khó chịu, đầy bụng khi tập.

Sau tập: về thực đơn cho người tập gym giảm cân thì bạn lưu ý cắt giảm tinh bột, chất béo xấu, đường, dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ uống có ga, bánh kẹo, đồ ngọt,...

Bổ sung nhiều hơn chất xơ từ rau ranh, hoa quả, trái cây. Ăn nhiều hơn Protein để chắc cơ: thịt, cá, trứng, sữa, phô mai,...

Bí quyết cho việc tập Gym giảm mỡ thành công là bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa.

Có nên dùng những loại thực phẩm bổ sung không?

Có chứ, rất quan trọng đấy bạn nhé.

Khi đang cần giảm cân, thay đổi chế độ dinh dưỡng healthy hơn, tập luyện nhiều hơn sẽ rất khiến cơ thể trở nên thèm ăn hơn.

Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc, yến mạch giảm cân. Các loại yến mạch này cực nhiều chất xơ, hàm lượng tinh bột cực thấp, lại giúp no lâu. Yến mạch này hẳn chị em phụ nữ là những đối tượng dùng nhiều nhất. Đây cũng là loại yến mạch hỗ trợ tốt nhất cho việc tập gym giảm cân cho nữ.

Ngoài ra khi tập Gym bạn có thể kết hợp với những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ hiệu quả hiện nay. Đã được rất nhiều gymer chứng thực về hiệu quả cũng như công dụng tuyệt vời của nó như: Semtex, Lipo6, Hydroxycut NextGen,...

Những sản phẩm này hỗ trợ tăng sinh nhiệt, tăng trao đổi chất, tập trung. Không những đốt mỡ còn hỗ trợ bạn có những buổi tập chất lượng cao. Từ đó việc giảm cân, giảm mỡ cũng dễ dàng hơn.

Giảm cân đòi hỏi một quá trình tập luyện kiên trì và sự nỗ lực từ chính người tập. Và bạn nên nhớ răng không có bất kỳ 1 con đường tắt nào dẫn đến thành công nhanh chóng được. Việc giảm cân cũng không thể diễn ra trong 1-2 ngày. Điều quan trọng là bạn phải thật kiên định với mục tiêu của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công!