Hướng dẫn cách phục hồi cơ bắp nhanh nhất

Một cơ thể săn chắc là mong muốn của hầu hết anh em. Vì thế, họ thường xuyên thực hiện các bài tập tăng cơ nhanh. Tuy nhiên, nếu không biết cách phục hồi cơ bắp đúng chuẩn, có thể mọi công sức tập luyện của họ sẽ trở thành “muối bỏ biển”. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn 10 cách phục hồi cơ bắp nhanh nhất.

Bí quyết tăng cơ bắp nạc nhanh

Dù luyện tập để giảm mỡ hay thực hiện bài tập tăng cơ bắp nhanh, bạn luôn cần làm đúng và đủ hai yếu tố dưới đây.

Về luyện tập

Thông thường, cơ bắp sẽ phát triển theo 3 hướng khác nhau khi tập gym. Đó là:

- Một là các bài tập tăng sức bền và không làm tăng cơ bắp và sức mạnh. Các bài tập này thường có các hiệp cùng số lần tập hơn hơn con số 15.

- Loại thứ hai là lại có số lần tập từ 6-12, giúp làm gia tăng cả cơ bắp lẫn sức mạnh.

- Và hướng thứ 3 là nhóm bài tập chỉ giúp tăng sức mạnh và phát triển nhóm cơ nhỏ. Các bài tập trong nhóm này sẽ thực hiện khoảng 2 hiệp.

Vì thế, nếu muốn tăng cơ bắp nhanh, bạn cần thực hiện các bài tập trong nhóm 2. Đồng thời, thực hiện theo bí quyết tăng cơ bắp nạc dưới đây sẽ cho bạn một thân hình mong muốn:

- Thực hiện các bài tập co và duỗi.

- Không tập các bài tập giảm mỡ.

- Tập các bài tập nâng thật nặng.

- Tập luyện đúng cách.

- Cố gắng, quyết tâm hết sức.

Về dinh dưỡng

Tập luyện mà không kết hợp với dinh dưỡng đúng cách không thể nào giúp bạn thành công. Vì thế, song song với việc thực hiện bài tập tăng cơ bắp nhanh, các bạn cần chú ý các yếu tố dinh dưỡng sau:

- Ăn nhiều cá.

- Ăn những nguồn đạm chất lượng.

- Dùng thêm thực phẩm bổ sung.

- Uống đủ nước.

- Ăn 6 bữa một ngày.

- Ăn nhẹ đêm khuya.

Cách giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn sau khi tập

Trong quá trình tập gym, cơ bắp sẽ bị tổn thương. Và sau đó, quá trình phục hồi cơ bắp sẽ được kích hoạt nhằm tái tạo và phát triển cơ bắp. Để có thể tăng cơ bắp nhanh, không mất cơ bắp bạn cần đẩy nhanh quá trình phục hồi này. Và dưới đây là cách giúp phục hồi cơ bắp nhanh nhất:

  - Ngủ nhiều hơn: Việc tập luyện khí bạn mất sức. Và ngủ sẽ giúp bù đắp sức lực cũng như giúp cơ thể có thời gian tổng hợp protein. Từ đó, giúp cho cơ bắp bền hơn, khỏe hơn và săn chắc hơn.

  - Nghe nhạc: Nghe có vẻ không liên quan xong điều này hoàn toàn là sự thật. Âm nhạc sẽ giúp điều hòa nhịp tim, giảm huyết áp sau khi tập. Từ đó, giúp phục hồi cơ bắp tốt hơn.

  - Nạp protein trước khi ngủ: Đây là cách phục hồi cơ bắp rất nhanh và hiệu quả. Thực phẩm giàu protein sẽ là nguyên liệu phục hồi cơ bắp suốt đêm.

  - Uống nhiều nước: Các cơ sẽ bị tổn thương và giảm khả năng tự phục hồi nếu thiếu nước.

  - Nạp protein sau khi tập: Sau khi tập luyện, bạn cần nạp protein vào cơ thể. Việc này sẽ giúp cơ thể có đủ đạm để phục hồi cơ sau khi luyện tập. Thực phẩm bổ sung protein hỗ trợ bạn rất hiệu quả trong quá trình bù đắp đạm.

  - Tắm nước lạnh: Cách phục hồi cơ bắp nhanh này nghe có vẻ không liên quan song thực tế lại mang đến hiệu quả rất tốt. Nhiều nghiên  cứu đã chỉ ra rằng việc tắm nước lạnh sẽ giúp giảm đau, đồng thời giúp chống viêm hiệu quả. Và điều này sẽ góp phần làm tăng cơ bắp nhanh hơn.

Trên đây shopwheyonline vừa hướng dẫn cách phục hồi cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất. Chúc các bạn có một cơ bắp săn chắc như ý nhé!