Hỏi đáp: Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Thực phẩm giàu vitamin E?

Vitamin E là một trong 4 loại vitamin có thể tan trong dầu. Chúng có khả năng tiêu diệt các gốc tự do - tác nhân hàng đầu của sự lão hóa tế bào. Vậy vitamin E uống lúc nào tốt nhất? uống bao nhiêu là đủ? Cùng tìm hiểu nhé!

Vitamin E tan trong dầu tốt cho sức khỏe

Vitamin E nổi bật lên với tác dụng chống lại sự oxy hóa của các gốc tự do. Các gốc này tích tụ trong cơ thể bởi nhiều nguyên nhân như chế độ ăn uống sinh hoạt thiếu lành mạnh. Chúng có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng về tim mạch, thậm chí là ung thư. Ngoài ra đây là loại vitamin tốt cho mắt, sự sản sinh các tế bào hồng cầu và đặc biệt là làn da.

Tuy tốt cho sức khỏe nhưng sử dụng vitamin E quá liều sẽ gây ngộ độc. Khi cơ thể bạn thừa vitamin E, lượng dư thừa đó không được đào thải ở thận và thoát ra ngoài bằng nước tiểu. Nó tích tụ lại trong gan và gây các phản ứng khó chịu như đau đầu chóng mặt, thậm chí là bị viêm ruột.

Vitamin E uống lúc nào tốt nhất

Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Uống vitamin E trước hay sau bữa ăn là thắc mắc của nhiều người khi bắt đầu sử dụng loại vitamin này. Một hóa tính cần chú ý của vitamin E là chúng có độ tan cao trong môi trường chất béo. Do đó có thể uống vitamin E sau khi dùng các bữa chính như ăn sáng, ăn trưa và ăn tối đều tốt, nghỉ ngơi 30 phút trước khi uống. Không nên uống vitamin E trước khi đi ngủ.

Thêm vào đó, độ tuổi thích hợp để sử dụng vitamin này là 25 - 30 tuổi. Bởi lẽ đây là độ tuổi "bên kia sườn dốc" của các tế bào, đặc biệt là tế bào da. Bổ sung vitamin E đúng lúc sẽ kéo dài tuổi thọ tế bào, khiến da căng mịn hơn. Ở độ tuổi lớn hơn, vitamin E vẫn phát huy tác dụng mặc dù không được rõ ràng cho lắm. Vì khi đó da đã lão hóa ở mức độ nặng hơn, tốc độ và khả năng phục hồi cũng suy giảm. Khi bạn trẻ hơn khoảng tuổi thích hợp kia, bạn cũng có thể sử dụng theo đơn kê của bác sĩ.

Một số lưu ý khi uống vitamin E

  - Không tự ý tăng liều.

  - Tránh sử dụng vitamin E liên tục. Bạn nên dùng theo chu kỳ "1 tháng dùng - 1 tháng nghỉ". Uống quá nhiều vitamin E sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ, điển hình là làm tổn hại các tế bào.

  - Không nên để chu kỳ dùng bị gián đoạn.

  - Hạn chế dùng kết hợp vitamin E với vitamin K, aspirin, thuốc chứa nhiều sắt. Việc này có thể gây ra hiện tượng máu khó đông.

  - Không nên lạm dụng vitamin E dạng viên nén. Thay vào đó hay cố gắng bổ sung cho cơ thể nguồn vitamin tự nhiên đến từ thực phẩm.

  - Thông thường cơ thể người sẽ ít xảy ra tình trạng chỉ thiếu 1 loại vitamin. Vì thế ăn uống đủ chất với các loại thực phẩm tươi sống là cách lành mạnh nhất để nạp vitamin. Chỉ nên sử dụng viên vitamin nén khi bạn thiếu hụt quá nhiều vitamin E hoặc chưa thể cải thiện khẩu phần ăn hàng ngày. Khi đó, vitamin tổng hợp sẽ cho kết quả khả quan hơn so với 1 loại vitamin riêng biệt.

Nguồn bổ sung vitamin E hiệu quả

Vitamin E có thể được tổng hợp dưới dạng viên nén. Bạn có thể mua chúng dễ dàng tại các hiệu thuốc. Nhớ mua tại các cơ sở bán thuốc uy tín và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Ngoài ra vitamin E còn được tìm thấy nhiều trong tự nhiên. Cụ thể như rau xanh, trái cây, cây họ đậu hay các thực phẩm giàu protein như thịt, sữa, trứng,...

Thực phẩm giàu vitamin E

Một số loại thực phẩm thường được bác sĩ khuyên dùng đối với những bệnh nhân thiếu hụt vitamin E:

  - Rau cải xanh: Loại rau rất phổ biến và giá rẻ lại chứa nhiều dinh dưỡng đến bất ngờ. Trong rau cải xanh có nhiều các loại vitamin E, A, C và folate. Loại rau này cũng chế biến được rất nhiều món và vị khá dễ ăn.

  - Trái bơ: Trong một quả bơ nặng 200 - 250 gam có chứa 4 - 5 mg vitamin E. Bạn có thể ăn bơ 3 lần/tuần, mỗi lần 1 trái kích cỡ trung bình. Xay chung với sữa đặc hoặc sữa chua sẽ làm bơ ngon hơn, đồng thời bổ sung vitamin E cho cơ thể.

  - Hạt đậu nành: Trong 100g hạt đậu nành khô chứa trên 30mg vitamin E. Đậu nành cũng có khả năng tạo cảm giác no giả, khiến bạn kiểm soát được lượng thức ăn. Mỗi ngày một ly sữa đậu nành giúp bạn có thêm vitamin E, góp phần giảm cân và làm giảm những triệu chứng của sự lão hóa.

>>> Bổ sung vitamin đúng cách với Alive Men's Energy

  - Rau bina: Hay còn gọi là rau chân vịt, cải bó xôi. Rau bina còn chứa nhiều vitamin E, sắt và các loại vitamin khác như A, C hay K. Loại rau này được biết đến như một loại "thần dược tự nhiên" khi nó có tác động tích cực đến hầu hết các cơ quan trong cơ thể.

Shopwheyonline đã giúp bạn biết nên uống vitamin E uống lúc nào tốt nhất qua bài viết trên đây. Hãy thường xuyên lắng nghe cơ thể mình để nhận ra những dấu hiệu không tốt và có phương án khắc phục kịp thời.