Công dụng của vitamin D3 – Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thiếu vitamin này?

Công dụng của vitamin D3 là gì? Cơ thể bạn sẽ còn gặp phải những vấn đề nào khác nếu không được bổ sung đủ loại vitamin này?

Xương của bạn sẽ không thể chắc khỏe và hoạt động tốt nếu thiếu vitamin D3. Tuy nhiên chúng là loại vitamin dễ tổng hợp nhất trong tất cả các loại vitamin cơ thể cần. Vậy c

Phân biệt vitamin D3 và vitamin D

Vitamin D là tên gọi chung của 2 nhánh lớn : Vitamin D2 và vitamin D3. Chúng đều có chức năng giúp tổng hợp ion canxi cho xương khớp. Vitamin D3 được tổng hợp ở gan, sau quá trình da chúng ta hấp thụ ánh nắng mặt trời và sản xuất ra một chất tiền vitamin D3. Khi bạn nạp vitamin D3, nồng nộ vitamin D trong cơ thể bạn sẽ lớn hơn khoảng 50% so với việc bạn bổ sung vitamin D2. Các loại vitamin này đều tan tốt trong dầu.

Tuy cả 2 loại đều có tác động đến sự hấp thụ canxi của xương nhưng lại khác nhau về nguồn gốc. Nếu bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn cả động vật và thực vật thì vitamin D3 lại không như vậy. Loại vitamin này chỉ xuất hiện ở dưới lớp da của động vật. Vì thế thực phẩm nguồn gốc động vật mới chứa vitamin D3.

Công dụng của vitamin D3

Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần đến 400 IU vitamin D3 trong máu. Công dụng của vitamin D3 cũng rất đa dạng. Với mỗi đối tượng khác nhau vitamin này lại ảnh hưởng theo một cách khác nhau. Cụ thể:

Đối với người bình thường, sử dụng vitamin D3 sẽ giúp duy trì ổn định nồng độ canxi máu. Chúng hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Nồng độ này đủ cao thì xương khớp mới đủ chắc khỏe và hoạt động bình thường. Do đó nên loại vitamin này giúp cải thiện chiều cao nếu bạn dùng đều đặn. Vitamin D3 còn làm giảm nguy cơ loãng xương ở người già.

Ngoài ra công dụng của vitamin D3 còn làm ổn định hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ở những người có đủ vitamin D3 thì hormone cân giáp và insulin tự nhiên sẽ tiết ra đều đặn hơn so với những người thiếu loại vitamin này.

Đối với phụ nữ đang mang bầu, vitamin D3 làm hộp sọ của thai nhi chắc hơn. Từ đó não được bảo vệ tốt hơn. Vitamin D3 cũng được cho là có khả năng ngăn ngừa các biến chứng thai sản. Chúng giúp mẹ bầu mang thai và sinh con thuận lợi hơn có có tác động tốt đến hệ sinh sản của phái nữ.

Cơ thể sẽ gặp phải vấn đề gì nếu không được bổ sung đủ vitamin D3?

Như đã đề cập ở trên, thiếu vitamin D3 thì chắc chắc xương khớp sẽ không hoạt động tốt. Đặc biệt là chứng bệnh loãng xương nguy hiểm hiện nay không chỉ phổ biến ở người già mà đã xuất hiện nhiều hơn ở nhóm tuổi trẻ. Khi cơ thể thiếu vitamin D3, các vết thương cũng dễ nhiễm trùng và lâu lành hơn trước. Cơ thể luôn mệt mỏi và uể oải. Nếu tình trạng này kéo dài lâu, có thể dẫn đến những bệnh nguy hiểm hơn, thậm chí là cả ung thư.

Nguồn bổ sung vitamin D3

Thật may mắn là chúng ta có thể dễ dàng bổ sung loại vitamin này. Có 3 cách chủ yếu để cơ thể có thể hấp thụ nguồn vitamin D3 hiệu quả.

  - Ánh nắng mặt trời: Tuy ánh nắng mặt trời có tia UV sẽ làm hại da nhưng nếu ở một mức độ vừa phải, cơ thể bạn sẽ được tổng hợp vitamin D3 tự nhiên. Ánh nắng từ 6 – 8 giờ khá dịu và phù hợp để làn da được bổ sung thêm vitamin.

  - Thực phẩm: Các loại cá biển chứa là nguồn cung vitamin D3 dồi dào. Cá hồi, cá trích, cá thu,… Đều chứa nhiều vitamin loại này. Bên cạnh đó là sò biển và trứng gà cũng được chứng minh là chứa nhiều vitamin D3.

  - Viên uống: Vitamin D3 có được tổng hợp thành viên uống vitamin. Nếu bạn không bổ sung được chế độ ăn hàng ngày thì có thể sử dụng loại này. Trước đó bạn cần tham khảo bác sĩ về cách sử dụng vitamin D3, liều dùng và thời điểm uống hợp lý.