Có nên tập bụng mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi không?

Có nên tập bụng mỗi ngày để nhanh chóng có cơ bụng 6 múi không là câu hỏi được rất nhiều bạn thắc mắc. Bởi tập bụng để có vòng eo thon gọn hay cơ bụng 6 múi, số 11 luôn là mơ ước, mục tiêu phấn đấu của rất nhiều người. Để giải đáp cho câu hỏi này thì bạn hãy cùng theo dõi bài viết sau của Shop Whey Online nhé.

Có nên tập bụng mỗi ngày?

Có nên tập bụng mỗi ngày?

Một quan niệm sai lầm từ rất lâu và của khá nhiều người đó là tập bụng thật nhiều thì sẽ nhanh lên cơ bụng 6 múi. Bạn nên hiểu rằng cơ bụng là nhóm cơ bạn có thể sử dụng hàng ngày nhưng lại không nên tập luyện hàng ngày. Bởi cơ bụng cũng giống như tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể, đều cần có thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập.

Tập bụng hiệu quả thì bạn nên chú ý những điểm sau:

- Để đạt được hiệu quả cao và để cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi, bạn chỉ nên tập 2-3 buổi 1 tuần.

- Thời gian tập và nghỉ nên xen kẽ nhau để cơ bắp có thời gian phục hồi.

- Nên tập đa dạng các bài tập cho cả bụng trên, bụng dưới, cơ liên sườn (cơ bụng 2 bên).

- Nên tập bụng vào cuối mỗi buổi tập, để tránh cơ thể mệt mỏi, không còn năng lượng để tập các nhóm cơ khác.

- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất.

Ngoài ra tập bụng quá nhiều còn gây ra những vấn đề như quá sức, quá tải sẽ làm giảm quá trình tổng hợp protein để nuôi cơ bắp, tăng quá trình dị hóa cơ. Thứ 2 là có thể gây nên các vấn đề về tư thế. Tập bụng quá nhiều buộc cơ bụng phải co ngắn, thắt chặt lại. Nếu không biết duỗi cơ đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng cong lưng, gù, tư thế không đẹp.

Hơn nữa, múi bụng bị ẩn dưới lớp mỡ bụng, bạn tập bụng nhiều sẽ giúp phần cơ bụng, múi săn chắc và hiện rõ hơn. Múi hiện rõ hay không là do lớp mỡ bụng của bạn dày hay ít. Chính vì thế mà để nhanh chóng hiện rõ múi bụng, bạn nên kết hợp tập bụng để rõ cơ với việc tập luyện các bài tập giảm mỡ toàn bộ cơ thể, các bài tập cardio đốt mỡ. Khi đó sẽ dễ dàng cân bằng được hình thể hơn.

Một số bài tập bụng cơ bản

Bài tập Crunch

Bài tập Crunch

- B1: nằm trên sàn, hai tay để sau đầu, hai chân co lại sao cho bàn chân đặt trên sàn.

- B2: dùng lực cơ bụng để kéo nửa thân người trên lên, không dùng lực từ 2 tay để kéo đầu lên. Trong khi đó phần thân dưới từ lưng xuống vẫn giữ cố định, lưng vẫn tiếp xúc với sàn.

- B3: hạ đầu xuống, về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác.

Bài gập bụng ngược

Bài gập bụng ngược

- B1: nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người, nhấc chân lên cao, gập sao cho đầu gối tạo góc 90 độ.

- B2: kéo đầu gối đến gần ngực. Đồng thời nhấc hông lên khỏi sàn cho đến khi đầu gối gần chạm vào ngực. Giữ nguyên tư thế này 1-2 giây.

- B3: từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.

Gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe

- B1: nằm ngửa, 2 tay để sau đầu, 2 chân duỗi thẳng

- B2: kéo chân phải lên, đồng thời xoắn thân người  sao cho cùi chỏ tay trái gần chạm vào đầu gối chân phải.

- B3: đưa chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên với chân trái.

Tư thế plank

Tư thế plank

- B1: chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân xuống sàn. Hai bàn tay đan trước mặt.

- B2: điều chỉnh thân người sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai, mông đến chân.

- B3: giữ tư thế lâu nhất có thể.

Plank nghiêng

Plank nghiêng

- B1: nằm nghiêng một bên, chống khuỷu tay trái xuống sàn, tay và vai vuông góc.

- B2: nâng người lên tạo thành một đường thẳng.

- B3: giữ tư thế trong khoảng thời gian lâu nhất có thể rồi đổi bên với tay phải, lặp lại động tác.

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về chủ đề có nên tập bụng mỗi ngày không. Để có cơ bụng 6 múi nhanh nhất thì bạn cần kết hợp các bài tập bụng, các bài tập giảm mỡ toàn thân, cùng với lịch tập bụng phù hợp, chỉ nên từ 2-3 buổi 1 tuần. Không nên tập mỗi ngày bạn nhé. Chúc bạn luyện tập thành công và sớm có cơ bụng 6 múi đẹp như ý.