Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ siêu hiệu quả

Cơ thể gầy yếu thì có khá nhiều nguyên nhân nhưng nguyên nhân do cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng là 1 trong những nguyên nhân chính khiến bạn dù có ăn nhiều thực phẩm nhưng vẫn không cải thiện được ngoại hình, cân nặng. Vậy bạn đã biết cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ như thế nào mới hiệu quả chưa? Cùng Shop Whey Online tìm kiếm câu trả lời nhé.

Người gầy khó hấp thụ – nguyên nhân do đâu

Người gầy khó hấp thụ – nguyên nhân do đâu

Có bao giờ bạn tự hỏi nguyên nhân của việc cơ thể không hấp thụ dinh dưỡng, dẫn đến cơ thể gầy yếu chưa. Để có thể tăng cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả dành cho người gầy thì bạn nên tìm ra được nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Một số nguyên nhân chính mà bạn nên chú ý như:

- Ăn uống thiếu chất: theo nhiều nghiên cứu thì hầu như người Việt Nam đều bị thiếu khá nhiều chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,…Khi cơ thể thiếu những chất này sẽ khiến chúng ta thì chán ăn, dẫn đến cơ thể không phát triển.

- Hệ tiêu hóa hấp thu kém: việc này xảy ra do lợi khuẩn ở đường ruột không được tốt hoặc do mắc phải 1 số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa. Việc này cản trở quá trình cơ thể hấp thu dinh dưỡng mỗi ngày.

- Do mất ngủ: mất ngủ hoặc thức khuya chính là nguyên nhân hàng đầu của việc mất kiểm soát cân nặng, đặc biệt là tụt cân cực nhanh.

- Áp lực, stress: công việc, áp lực khiến bạn bị stress, sức khỏe giảm sút, khó tăng cân, cơ thể mệt mỏi, uể oải,…

Các tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày

Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày

Nhiều người có suy nghĩ rằng người gầy thì không nên vận động nhiều, tránh tốn sức. Đây là 1 quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi luyện tập thể dục thể thao với cường độ hợp lý giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, cơ thể khỏe mạnh, lưu thông khí huyết, tăng cường sức đề kháng, cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Bạn có thể tham khảo những bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, yoga, tập Gym,…

Ăn nhiều bữa phụ

Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn. Các bữa phụ nên có cho người gầy ít nhất phải từ 3 bữa mỗi ngày. Các bữa phụ bạn có thể đa dạng các thực phẩm như: trứng, salad, bánh mì, sữa chua, sữa tươi, sinh tố hoa quả, yến mạch, ngũ cốc, bún, phở, phô mai, socola,…

Đồng thời thì các bữa chính cũng cần đủ các nhóm chất cần thiết như: protein, tinh bột, chất béo tốt, chất xơ, vitamin, khoáng chất,…

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein

Bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein

Protein thực sự rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể. Protein sẽ giúp cơ thể bạn phát triển cơ bắp, tăng cân nạc, hạn chế tích mỡ, cơ bắp săn chắc, từ đó bạn gia tăng kích thước cơ thể dễ dàng hơn.

Bổ sung các vitamin, khoáng chất

Nhiều bạn thường bỏ qua các loại vitamin, khoáng chất nhưng chúng lại rất tốt cho cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn, cải thiện sức đề kháng cơ thể rất tốt. Các loại vitamin, khoáng chất này bạn có thể dễ dàng bổ sung qua các loại rau xanh, hoa quả, trái cây mọng nước. Hoặc bổ sung 1 cách tiện lợi và đầy đủ hơn qua những sản phẩm vitamin như Vitabolic, Platinum Multi Vitamin,…

Sử dụng các loại sữa tăng cân

Sử dụng các loại sữa tăng cân

Tại sao nên sử dụng sữa tăng cân cho những người gầy khó hấp thụ. Bởi thức ăn thôi là chưa đủ. Đối với những người gầy khó hấp thụ thì hiển nhiên việc bạn cung cấp nhiều thực phẩm vào cơ thể thì khả năng hấp thụ vốn đã kém nên vẫn rất khó để tăng cân. Còn các loại sữa tăng cân hiện nay, cụ thể là sữa mass tăng cân đều chứa hàm lượng calo cao, carb sạch, chất béo tốt, protein,… đủ để cho cơ thể phát triển. Đặc biệt các loại sữa mass tăng cân còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các enzyme tiêu hóa giúp cải thiện hệ tiêu hóa cũng như khả năng hấp thu dinh dưỡng.

Ngủ đủ giấc

Cố gắng ngủ đủ giấc khoảng 7-8h mỗi ngày là hợp lý nhất để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn cũng như kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Điều chỉnh lịch làm việc hợp lý

Mặc dù công việc, cuộc sống có bộn bề nhiều việc thì bạn vẫn nên nghĩ cho sức khỏe của mình hơn. Bởi có sức khỏe mới có thể làm được nhiều việc. Nếu công việc quá bận rộn, áp lực, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, thời gian thư giãn, nói chuyện với bạn bè để giải tỏa áp lực bạn nhé.

Thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Thực đơn tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Ngày 1:

Sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài

Trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào rau + 2 múi bưởi

Tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho + canh cà chua + 1 hộp sữa chua.

Bữa phụ 1: trứng luộc + 1 hộp sữa chua

Bữa phụ 2: sinh tố bơ

Ngày 2:

Sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa tươi

Trưa: 3 bát cơm + 100 gram thịt kho tàu + 1 bát canh thịt hầm đu đủ + 1 quả chuối

Tối: 1 ổ bánh mỳ ăn với cà ri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối

Bữa phụ 1: 1 tô miến gà + rau xanh

Bữa phụ 2: 1 quả táo

Ngày 3:

Sáng: 1 bát bún rươu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối

Trưa: 3 bát cơm + thịt heo luộc + canh thịt băm rau ngót + quả tráng miệng

Tối: 2 bát cơm + rau cải luộc + trứng rán + 1 ly sữa

Bữa phụ 1: 1 chén súp gà

Bữa phụ 2: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 4:

Sáng: Bánh mỳ kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối

Trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối

Tối: Mỳ xào thịt bỏ + rau cải + 1 ly ngũ cốc

Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố

Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi không đường

Ngày 5:

Sáng: 1 bát phở + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối

Trưa: 3 bát cơm + tôm rang + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200 gram nho

Tối: 2 bát cơm + canh cá + thịt chiên + 1 ly sữa

Bữa phụ 1: bánh mỳ ngọt + 1 hộp sữa

Bữa phụ 2: 1 bát miến

Ngày 6:

Sáng: Cơm tấm sườn 1 đĩa + 1 ly sữa tươi

Trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100 gram mực xào + 1 quả táo

Tối: 2 bát cơm + 100 gram cá chiên + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua

Bữa phụ 1: 1 bát súp tôm

Bữa phụ 2: 1 ly sữa bí đỏ

Ngày 7:

Sáng: 1 ổ bánh mỳ, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 2 trái chuối

Trưa: 3 bát cơm + 100 gram thịt kho tàu + 1 bát canh củ + 100 gram nho

Tối: 2 bát cơm + Canh mướp đắng nhồi thịt + cá kho + 1 ly sữa

Bữa phụ 1: ức gà

Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi không đường + bánh mì

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ. Một cơ thể gầy yếu sẽ cản trở bạn khá nhiều trong công việc cũng như trong cuộc sống, hơn nữa còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Chính vì thế bạn có thể tham khảo và áp dụng những cách trên để có được 1 thân hình lý tưởng hơn nhé.

Chúc bạn sớm có được thân hình như ý!