Cách lắc vòng không bị rơi cho người mới tập đúng kỹ thuật

Lắc vòng là phương pháp tập luyện giảm cân, giữ dáng phổ biến của rất nhiều chị em. Tuy phổ biến là thế nhưng không phải ai cũng biết cách lắc vòng không bị rơi, đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất. Tham khảo bài viết sau để biết chi tiết hơn về cách lắc vòng nhé.

Cách lắc vòng không bị rơi

Chuẩn bị trước khi thực hiện lắc vòng

Chuẩn bị

• Lựa chọn quần áo tập ôm, bó sát người, co dãn để vòng không bị vướng vào quần áo.
• Chọn giày tập thoải mái, bạn sẽ lắc vòng dễ hơn.
• Không nên đeo trang sức, vòng tay,… vì có thể bị vướng vào vòng.
• Chọn vòng có đường kính cao đến ngực hoặc thắt lưng bạn. Nếu mới tập thì bạn có thể chọn loại vòng to hơn vì nó sẽ quay chậm hơn 1 chút. Bạn sẽ có thêm thời gian để điều chỉnh chuyển động cơ thể theo nhịp của vòng.

Cách thực hiện

Để lắc vòng không bị rơi thì bạn cần đứng đúng tư thế. Bởi việc này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác lắc vòng trong thời gian lâu nhất có thể, cũng như dần nâng cao trình độ, cũng tránh được các chấn thương không đáng có khi luyện tập.

• Bước vào trong vòng, nhặt vòng lên, đưa lên ngang eo.
• Một chân đặt trước, 1 chân đặt sau để giữ thăng bằng.
• Đồng thời 2 chân dang 1 khoảng rộng bằng vai, khoảng 38-50 cm.
• Tay phải giữ vòng, xoay đều theo chiều kim đồng hồ, đồng thời lắc hông và eo theo. Cố gắng tạo 1 lực quán tính sao cho để vòng tự xoay lâu nhất có thể.
• Phần vai, cổ, chân giữ cố định, chỉ dùng lực của hông và eo để đẩy vòng xoay quanh eo. Để tạo sự cân bằng cần có sự phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là hông và chân.
• Khi lắc vòng hãy cố gắng giữ tư thế thẳng người, ngẩng cao đầu.
• Kinh nghiệm để lắc vòng không bị rơi là mới đầu bạn hãy lắc với tốc độ chậm sau đó nâng nhanh hơn về sau.
• Với những bạn mới tập, trong 1-2 ngày đầu có thể đau lưng nhẹ, vòng rơi vào chân, đập vào 2 bên sườn hơi đau nhưng không nghiêm trọng. Tập dần vài ngày đầu là sẽ quen.
• Để lắc vòng không bị rơi thì bạn nên chọn loại vòng phù hợp. Có trọng lượng khoảng 1Kg là thích hợp nhất.

Tác dụng từ bài tập lắc vòng

Tác dụng từ bài tập lắc vòng

Lắc vòng đơn giản nhưng mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe. Cùng điểm qua những tác dụng chính sau nhé.

- Giảm mỡ bụng: đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới. Đây là công dụng nổi bật nhất từ việc lắc vòng. Bởi động tác lắc vòng sẽ tác động rất lớn lên thành cơ bụng. Sự tác động trực tiếp và mạnh lên vùng eo, bụng sẽ kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành mồ hôi, năng lượng để giải phóng ra ngoài.

- Giảm cân hiệu quả: lắc vòng cũng được coi là 1 trong những bài tập cardio giải phóng năng lượng hiệu quả.

- Nâng mông, nở mông, cải thiện vòng 3: lắc vòng đúng cách sẽ giúp cơ mông phát triển, săn chắc và căng tròn hơn. Giảm thiểu chảy sệ mông.

- Thon gọn cánh tay, đùi: bên cạnh việc giảm mỡ bụng thì lắc vòng cũng hỗ trợ giảm mỡ ở bắp tay, cánh tay và đùi hiệu quả. Vì động tác lắc vòng cũng tác động đến những bộ phận này khá nhiều.

- Cải thiện sức bền: lắc vòng 1 thời gian bạn sẽ cảm nhận được cơ thể khỏe mạnh hơn, sức bền được cải thiện hiệu quả, rèn luyện cơ thể dẻo dai hơn.

- Tốt cho hệ tim mạch, xương khớp: không những hỗ trợ cải thiện vóc dáng, lắc vòng đúng cách còn kích thích các khớp xương hoạt động đều đặn và thường xuyên hơn. Từ đó cải thiện tình trạng xương khớp. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra, những người thường xuyên lắc vòng sẽ giảm thiểu được những bệnh liên quan đến béo phì, lão hóa,… so với những người không tập.

Những lưu ý khi thực hiện lắc vòng

- Luôn luôn khởi động trước khi thực hiện lắc vòng. Hãy dành ra 5-10 phút để khởi động làm nóng cơ thể bằng những động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay eo, vai,…

- Mỗi buổi tập lắc vòng chỉ nên thực hiện trong khoảng 20 phút. Tập từ 3-4 buổi mỗi tuần.

- Lắc vòng trước và sau khi ăn ít nhất khoảng 2h để không bị rối loạn tiêu hóa.

- Trước, trong và sau khi lắc vòng chỉ nên uống 1 ly nước, không nên uống nhiều, tránh bị đầy bụng, khó chịu.

- Sau khi thực hiện xong bài tập lắc vòng, bạn nên đi lại nhẹ nhàng, thư giãn, hít thở sâu.

Như vậy, Shop Whey Online đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về cách lắc vòng không bị rơi cũng như những công dụng chính từ bài tập lắc vòng rất phổ biến này. Luyện tập lắc vòng mỗi ngày để cơ thể dẻo dai cũng như có vóc dáng thon gọn hơn bạn nhé.