Hướng dẫn cách hít thở khi gập bụng đúng cách từ HLV thể hình chuyên nghiệp

Bạn là người mới đi tập thể hình? Bạn muốn tập các bài gập bụng để săn chắc vòng 2, có cơ bụng 6 múi? Để việc luyện tập có hiệu quả nhanh nhất thì ngoài việc đúng kỹ thuật, động tác thì hít thở đúng cách cũng là 1 yếu tố vô cùng quan trọng. Bài viết chia sẻ về cách hít thở khi gập bụng sau sẽ giúp bạn.

Cách hít thở khi gập bụng đúng cách

Cách hít thở khi gập bụng

Không chỉ riêng bài gập bụng mà bất kỳ bài tập nào cũng cần có kỹ thuật hít thở đúng cách. Bởi khi bạn vận động, đặc biệt là với cường độ cao thì sẽ cần 1 lượng lớn oxy để cung cấp cho cơ bắp hoạt động. Nếu không biết cách hít thở đúng cách khi tập luyện sẽ dẫn tới việc cơ thể mệt mỏi, nhanh đuối sức và giảm hiệu suất luyện tập.

Bạn có thể áp dụng nguyên tắc chuẩn khi gập bụng sau từ các HLV thể hình chuyên nghiệp:

• Khi dùng lực (co cơ) thì nhịp thở là thở ra.
• Khi không dùng lực (giãn cơ) thì thì nhịp thở là hít vào.

Các chuyên ra khuyên bạn hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để giúp cơ thể giải phóng hơi thở nhanh và tiếp tục lấy hơi cho lần tập tiếp theo. Hít bằng mũi sẽ giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực, bụng tốt hơn và tăng cường độ tập luyện, tăng hiệu suất bài tập.

Các bài gập bụng phổ biến

Một số bài tập bụng phổ biến sau sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách hít thở khi gập bụng.

Bài gập bụng cơ bản

Bài gập bụng cơ bản

Đây là bài tập bụng cơ bản mà gần như tất cả mọi người đi tập Gym đều đã từng tập qua bài này.

• Bước 1: nằm ngửa trên thảm. Hai chân co 1 góc 45 độ, hai tay để thoải mái sau đầu.
• Bước 2: thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi sàn. Không dùng lực từ tay để kéo cơ thể lên khi gập bụng.
• Bước 3: hít vào, hạ người từ từ xuống vị trí ban đầu. Không thả người theo quán tính xuống sàn.

Lặp lại động tác.

Gập bụng với con lăn

Gập bụng với con lăn

Gập bụng với con lăn sẽ là bài tập nâng cao hơn, tăng độ khó cho động tác gập bụng.

Chú ý khi bạn đẩy con lăn ra phía trước là khi giãn cơ thì sẽ hít vào. Khi kéo con lăn về phía thân người bạn sẽ thở ra vì đây là khi cơ thể co cơ.

• Bước 1: quỳ gối xuống thảm tập 2 tay nắm chặt vào 2 bên tay cầm của con lăn. Con lăn đặt ngay dưới vai. Giữ cho vai, đầu gối tạo thành 1 đường thẳng, đồng thời gồng cơ bụng.
• Bước 2: hít vào, từ từ lăn con lăn về phía trước. Lăn xa nhất có thể, đảm bảo cơ thể không chạm sàn.
• Bước 3: giữ tay thẳng, gồng tay, bụng để kéo con lăn về phía thân người, trở lại vị trí ban đầu. Đồng thời thở ra.

Gập bụng nâng chân trên ghế

Gập bụng nâng chân trên ghế

Gập bụng nâng chân trên ghế là 1 trong những bài tập biến thể của bài tập gập bụng cơ bản.

• Bước 1: bạn ngồi lên mép ghế tập tạ. 2 chân đặt trên sàn, 2 tay giữ chắc 2 bên ghế. Nâng 2 chân lên sao cho gần song song với sàn. Ngả người về phía sau 45 độ đồng thời 2 khuỷu tay cong theo chiều  nghiêng của người.
• Bước 2: kéo 2 gối về phía bụng, thở ra. Giữ nguyên tư thế này 1-2 giây.
• Bước 3: hít vào, từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác.

Khi thực hiện bài tập chú ý căng cơ bụng.

Gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe

• Bước 1: nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt sau đầu, 2 chân duỗi thẳng thoải mái
• Bước 2: nâng 2 chân lên, hơi nâng nửa thân trên lên khỏi sàn. Xoay người sao cho cùi chỏ tay trái chạm đầu gối chân phải. Động tác chân tương tự như khi bạn đạp xe đạp. Hít thở đều, nhịp nhàng.
• Bước 3: thực hiện đan xen 2 tay, chân. Lặp lại động tác.

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về cách hít thở khi gập bụng cho cả nam và nữ đối với hầu hết các bài tập hiện nay. Hít thở đúng cách chính là 1 yếu tố quan trọng để nâng cao hiệu quả bài tập của bạn nên hãy lưu ý. Đừng quên kết hợp với các bài tập khác để có hiệu quả giảm mỡ, cơ thể cân đối hơn nhé.

Chúc bạn tập luyện thành công!