5 loại BCAA cho người mới tập gym phục hồi và nuôi cơ ổn định nhất

Cùng với whey protein, BCAA cũng là loại thực phẩm tăng cơ được người tập gym sử dụng rộng rãi. Với những người mới tập có thể có đôi chút lạ lẫm đối với sản phẩm này. Cùng Shopwheyonline tìm hiểu sâu hơn về BCAA cho người mới tập gym nhé!

Tác dụng của BCAA với người mới tập gym

BCAA là loại thực phẩm bổ sung chứa một lượng lớn 3 loại axit amin chuỗi nhánh là Valine, Isoleucine và Leucine. Trong nhóm axit amin thiết yếu, 3 loại này lại đặc biệt quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp và tái tạo sức bền thể chất. Vì thế chúng được tách riêng ra để bổ sung cho cơ thể trong khi tập luyện. Dưới đây là những tác dụng cụ thể của các sản phẩm BCAA nói chung.

• Tăng tổng hợp protein: Các axit amin chuỗi nhánh kích thích quá trình tổng hợp protein xay dựng nên cơ bắp. Thông qua quá trình này, các sợi cơ bị tổn thương sẽ được thay thế bằng những mô cơ mới, từ đó bảo đảm khối lượng cơ bắp không bị giảm sút.
• Giảm phân hủy protein: Sự hoạt động của các axit amin nhóm BCAA tăng lên cũng làm chậm lại tốc độ phân hủy protein. Vì thế BCAA còn được coi là thực phẩm bổ sung lý tưởng nhất để ngăn chặn tình trạng cơ bị phá hủy để giải phóng năng lượng (còn gọi là quá trình dị hóa cơ).
• Luyện tập hiệu quả hơn: Bổ sung kịp thời nhóm axit amin chuỗi nhánh cũng có thể giúp bạn tập luyện cường độ cao hơn. BCAA cạnh tranh với axit amin tryptophan để hạn chế lượng chất này xâm nhập vào não. Từ đó lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin được sinh ra cũng giảm hẳn. Đây là chất có thể khiến cơ thể mệt mỏi trong khi tập thể dục.

Hơn nữa gần như các sản phẩm BCAA đều được thêm các hoạt chất bổ trợ nhằm tăng cường bơm oxy, chất điện giải và những chất giảm đau tự nhiên khác. Tất cả đều có chức năng làm cho việc tập luyện của bạn dễ dàng và đạt hiệu quả cao hơn.

Tóm lại, bên cạnh các loại thực phẩm bổ sung cần thiết như whey protein hay vitamin thì BCAA cũng là một sự lựa chọn thiết yếu để phục vụ quá trình tập luyện, đặc biệt là người mới tập gym và đang bắt đầu thay đổi chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tăng cơ tốt hơn.

Các loại BCAA tốt cho người mới tập gym

Scivation Xtend BCAA

Xtend BCAA

• 7g BCAAs (3.5g Leucine, 2.25g Valine, 2.25g Isoleucine)
• 2.5g Glutamine
• 1g Citrulline Malate
• Bổ sung nhóm các chất điện giải Hydrat

Xtend BCAA từ lâu đã được dân tập gym ưa chuộng vì bảng thành phần gần như hoàn hảo. Lượng axit amin chuỗi nhánh trong Xtend khá nhiều, lại đặc biệt tinh khiết nên hiệu quả phục hồi cơ bắp của Xtend là rất lớn. Ngoài ra còn thành phần Glutamine hỗ trợ giảm đau và Citrulline Malate nhằm giãn nở mạch máu để oxy lưu chuyển đến cơ bắp thuận lợi hơn. Với những ưu điểm này, dễ thấy Xtend BCAA là một trong những lựa chọn BCAA hàng đầu cho người mới tập gym.

Best BCAA

Best BCAA

• 5g BCAAs (2.5g Leucine, 1.25g Valine, 1.25g Isoleucine)
• 250mg Agmatine

Best BCAA không có lượng axit amin chuỗi nhánh quá vượt trội. Song điều khiến sản phẩm này trở nên khác biệt chính là công nghệ tiên phong kết nối 3 amino axit này thành một chuỗi liên kết thống nhất. Chuỗi này được gọi là Oligiopeptides. Khi chúng nối mạch với nhau, quá trình vận chuyển dưỡng chất đến cơ bắp sẽ hiệu quả hơn nhiều lần, đồng thời sự trao đổi dinh dưỡng cũng dienx ra nhanh chóng hơn. Cơ bắp sẽ không mất nhiều thời gian để tổng hợp lại axit amin, từ đó quá trình dị hóa được khắc chế ngay lập tức. Best BCAA còn hỗ trợ cơ thể sản sinh Glucose nội sinh và kích thích tái tạo năng lượng sau luyện tập. Bên cạnh công dụng tối ưu thì Best BCAA còn chinh phục người dùng bởi mùi vị hấp dẫn.

Anabolic State

BCAA cho người mới tập gym Anabolic State

• 6g BCAAs (3g Leucine, 1.5g Valine, 1.5g Isoleucine)
• 500mg HICA
• 500mg L-Lysine HCl

Cũng như những loại BCAA chất lượng cao khác, Anabolic State cũng sở hữu cho mình 6 gram BCAA muỗi muỗng. Tuy nhiên điểm đặc biệt chính là sự có mặt của HICA và L-Lysine. Lysine có thể làm gia tăng hoạt động của Leucine – loại axit amin chủ chốt nhất trong BCAA. Từ đó làm tăng khả năng tổng hợp protein lên tối đa. Ngoài ra chất này cũng có thể điều tiết nguồn canxi giúp xương khớp khỏe mạnh hơn. Thành phần HICA sửa chữa mô cơ tổn thương nhanh chóng và giảm đau mỏi. Anabolic State là loại BCAA duy nhất có sự bổ sung của 2 chất này, vì thế nó được ưa chuộng là điều đương nhiên.

Mutant BCAA

Mutant BCAA

• 7.2 gram BCAA
• 2.5 gram axit amin hỗ trợ
• Hỗn hợp 8 chất điện giải

Tổng cộng trong Mutant BCAA có đến 9.7 gram axit amin các loại. Con số này gần như không có loại BCAA nào có thể địch lại. Với lượng axit amin lớn như vậy, Mutant BCAA dễ dàng hỗ trợ bạn trong quá trình nuôi dưỡng và phục hồi tổn thương cơ bắp, giúp cơ luôn ở trong trạng thái ổn định nhất. Ngoài ra sự bổ sung của 8 loại chất điện giải cũng giúp thể trạng phục hồi nhanh chóng, cân bằng lại trao đổi chất.

EAA+ Hydration

EAA+ Hydration

• 6 gram BCAA
• Bổ sung 8 loại axit amin thiết yếu
• 1.5 gram hỗn hợp điện giải các loại

EAA+ Hydration không tập trung quá nhiều vào BCAA mà lại chú trọng cân bằng các thành phần dưỡng chất sao cho hài hòa nhất. Vì thế sản phẩm bổ sung đầy đủ 8 loại axit amin thiết yếu, đồng thời 1.5 gram điện giải. Điều này không những hỗ trợ cơ bắp hồi phục và tăng trưởng ổn định. Nó còn giúp bạn lấy lại thể lực và ổn định các quá trình sinh hóa trong cơ thể. Do đó nếu muốn luyện tập tốt và cân bằng dưỡng chất thì EAA+ Hydration là sự lựa chọn không thể phù hợp hơn.

Người mới tập gym dùng BCAA cần lưu ý điều gì?

Dù bạn lựa chọn loại BCAA cho người mới tập gym nào đi nữa thì vẫn có những chú ý chung khi sử dụng thực phẩm bổ sung này. Cụ thể:

  - Đối tượng sử dụng lý tưởng nhất là người trên 16 tuổi và thường xuyên vận động cơ bắp.

  - Sử dụng trước, trong hay sau tập đều được. Mỗi ngày dùng tối đa 2 servings. Có thể dùng vào ngày tập lẫn ngày không tập.

  - Khi pha với nước lọc hãy đảm bảo bạn lắc thật kỹ để bột BCAA tan hoàn toàn. Cần uống ngay sau khi pha để tránh dưỡng chất bị biến đổi.

  - BCAA rất an toàn nên bạn không cần phải lo lắng nhiều về tác dụng phụ.

Trên đây là toàn bộ những hướng dẫn về BCAA cho người mới tập gym. Hãy tìm cho mình loại BCAA phù hợp nhất và sử dụng đúng theo hướng dẫn nhé! Hi vọng bạn hài lòng với những hiệu quả mà các sản phẩm BCAA mang lại.