Bật mí cách uống mass hiệu quả nhất cho người gầy tăng cân nhanh

Hiện nay, để cải thiện cân nặng 1 cách khoa học, hiệu quả, rất nhiều người đã tìm đến sữa mass tăng cân, kết hợp với luyện tập để có thân hình như ý. Lựa chọn được 1 dòng mass phù hợp với cơ địa đã khó rồi, uống mass như thế nào để có hiệu quả cao lại càng khó hơn. Sau đây Shop Whey Online sẽ bật mí cho bạn cách uống mass hiệu quả nhất cho người gầy dễ tăng cân.

Sữa mass là gì?

Sữa mass là gì?

Sữa mass tăng cân là 1 loại thực phẩm bổ sung chứa hàm lượng calo, carbonhydrate, chất béo tốt, protein, các vitamin, khoáng chất,…để bổ sung dinh dưỡng cho người gầy hoặc những người có nhu cầu.

Những hàm lượng dinh dưỡng này đều cao hơn rất nhiều so với các loại sữa bột thông thường khác. Ngoài ra sữa mass thường được dân thể hình dùng bởi nó còn có tác dụng tăng cân nạc, tăng cơ bắp cực tốt.

Đối tượng sử dụng sữa mass tăng cân. Trên thực tế đối tượng sử dụng mass tăng cân rất đa dạng bởi đây được coi là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, bất cứ đối tượng nào cần bổ sung dinh dưỡng đều có thể sử dụng được. Nhưng những đối tượng sau nhu cầu dùng sữa mass tăng cân sẽ cao hơn:

- Người gầy muốn tăng cân, người mới khỏi bệnh cần bổ sung dinh dưỡng.

- Vận động viên cần phát triển cơ bắp trong quá trình luyện tập và thi đấu

- Người gầy do khả năng tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng kém

- Người lao động căng thẳng, mệt mỏi.

Thời điểm uống mass hiệu quả

Thời điểm uống mass hiệu quả

Sữa mass tăng cân được dùng như 1 bữa phụ, xen kẽ giữa các bữa chính nhằm bổ sung dinh dưỡng cho người dùng. Lưu ý không uống mass thay thế cho bữa chính vì sẽ khiến cơ thể bị thiếu 1 số nhóm chất cơ bản. Không uống mass gần bữa chính vì sẽ khiến bạn đầy bụng và biếng ăn ở bữa chính. Bữa chính cần đầy đủ các nhóm chất cơ bản như: protein, chất xơ, tinh bột, chất béo lành mạnh, các vitamin, khoáng chất.

Tùy thuộc vào nhu cầu cũng như công việc mà bạn có thể lựa chọn những thời điểm uống sau.

Buổi sáng sau khi thức dậy: sau khi thức dậy, cơ thể vừa trải qua 1 khoảng thời gian dài từ 7-8 tiếng không được bổ sung bất cứ chất dinh dưỡng nào, có thể gọi theo cách khác là quá trình dị hóa. Lúc này cơ thể cần 1 nguồn dinh dưỡng quan trọng và đầy đủ như sữa mass tăng cân để phục hồi. Trước khi uống sữa bạn nên uống trước 1 cốc nước ấm để hỗ trợ hệ tiêu hóa được hoạt động tốt hơn.

Trước khi tập (nếu bạn tập vào buổi chiều): trước tập khoảng 30-60 phút bạn nên có 1 bữa ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể thì mới có sức để luyện tập cũng như cải thiện được hiệu suất các bài tập. Không nên uống mass quá gần thời điểm tập vì dễ gây nên cảm giác đầy bụng, ì ạch và khó khăn khi luyện tập.

Ngay sau khi tập: sau thời gian tập, cơ thể vừa trải qua 1 buổi tập khá vất vả thì đây chính là thời điểm cơ thể cần dinh dưỡng, đặc biệt là protein để nuôi dưỡng cơ bắp, phục hồi và sửa chữa những bó cơ bị đứt gãy. Không những có chứa hàm lượng protein cao, sữa mass tăng cân còn chứa nhiều dinh dưỡng khác giúp cho cơ thể phục hồi dễ dàng hơn.

Trước khi đi ngủ: khi đi ngủ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái  nghỉ ngơi khoảng 7-8 tiếng mà không có bất cứ nguồn dinh dưỡng nào. Bạn nên uống mass trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút và nên ưu tiên những loại mass có chứa protein hấp thu chậm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt 1 khoảng thời gian dài.

Cách pha sữa mass tăng cân

Cách pha sữa mass tăng cân

Liều lượng dùng sữa mass sẽ phụ thuộc vào loại sữa mass mà bạn chọn mua. Nên uống đủ liều lượng được yêu cầu trong 1 ngày.

Bạn pha sữa bột với nước lọc, sữa tươi không đường hoặc các loại nước ép hoa quả yêu thích. Cho thêm các loại hạt hoặc các loại hoa quả để tăng hương vị cũng như dinh dưỡng.

Bạn có thể pha sữa bằng bình lắc hoặc máy xay sinh tố. Pha với máy xay sinh tố thì sẽ được hỗn hợp mịn hơn, tránh bị vón cục.

Không pha sữa mass với nước nóng. Không pha xong để tủ lạnh, mà cần phải uống luôn sau khi pha.

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về cách uống mass hiệu quả cho người gầy để tăng cân dễ dàng, nhanh chóng hơn. Lưu ý kết hợp với chế độ dinh dưỡng hàng ngày, chế độ luyện tập, nghỉ ngơi khoa học để có kết quả tốt nhất. Chúc bạn sớm có thân hình như ý muốn!