Những thời điểm tập gym giảm mỡ hiệu quả nhất trong ngày

Bạn có thể tập gym vào bất kì thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên có những lúc bài tập sẽ phát huy hiệu quả hơn hẳn. Đặc biệt là đối với những bạn tập gym giảm mỡ, biết cách chọn thời điểm tập sẽ giúp bạn rút ngắn lại đáng kể quá trình giảm cân của mình.

Thời điểm “vàng” để tập gym giảm mỡ

Buổi sáng, sau khi thức dậy là thời điểm lý tưởng để bạn tập gym giảm mỡ. Đây cũng là thời điểm khá thuận tiện cho nhiều người vì cơ bản bạn luôn có thể điều chỉnh giấc ngủ của mình để dành ra 30 phút đến một tiếng đồng hồ trong phòng tập buổi sáng.

Cơ chế đốt mỡ buổi sáng rất đơn giản. Lượng calories bạn nạp vào từ buổi tối hôm trước sẽ được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động lúc ngủ. Thành ra vào buổi sáng, lượng calories còn tồn tại là không nhiều. Khi bạn luyện tập vào thời điểm này, cơ thể bắt buộc phải đốt cháy mỡ thừa để giải phóng năng lượng. Khi đó các bài tập gym giảm cân cho nữ, tập gym giảm mỡ bụng nam,… Sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Lưu ý, lời khuyên của Shopwheyonline dành cho bạn là không nên ăn sáng trước tập. Thứ nhất, bạn có thể bị xóc bụng trong lúc tập luyện. Tiếp theo, bữa sáng sẽ cung cấp một lượng calories cho bạn. Cơ thể sẽ sử dụng lượng kcal đó trước nên đốt mỡ sẽ không còn hiệu quả nữa. Bạn cũng hoàn toàn có thể tập vào các thời điểm khác trong ngày. Tuy nhiên nên tính toán thật kỹ lưỡng lượng kcal bạn ăn vào từng thời điểm trong ngày. Tốt nhất hãy ưu tiên tập vào buổi sáng, nếu bạn sắp xếp được thời gian.

Gợi ý bài tập giảm cân đốt mỡ buổi sáng

Nhắc đến bài tập giảm cân là nhắc đến cardio, HIIT. Những bài tập cường độ cao đốt rất nhiều năng lượng của bạn. Cơ thể cũng sẽ thoải mái và thư giãn hơn sau khi đổ mồ hôi. Bạn cũng nên kết hợp thêm các tư thế tập bụng ở cuối mỗi buổi tập.

Khi tập gym giảm mỡ nên ăn sáng như thế nào?

Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng, kể cả khi bạn đang thừa cân. Bỏ bữa sáng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Hơn nữa, càng nhịn ăn thì cơn đói càng kéo đến nhanh và mạnh mẽ. Bạn sẽ không kiểm soát được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể và có thể ăn quá mức cần thiết. Thay vào đó, sau khi tập gym giảm mỡ buổi sáng, hãy chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt để kiểm soát cân nặng mà bạn nên ăn vào bữa sáng.

  - Trứng: Trứng gà có rất nhiều đạm, đặc biệt là trong lòng trắng trứng. Chúng tốt để tăng cơ và tạo cảm giác no lâu. Bạn có thể ăn trứng luộc hoặc làm salad trứng vào bữa sáng.

  - Yến mạch: cháo yến mạch hoặc yến mạch ăn liền là bữa sáng rất tốt. Trong yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin và các chất cần thiết khác cho cơ thể. Thậm chí yến mạch có thể trở thành nguồn tinh bột chính trong thực đơn giảm cân của bạn. Tuy nhiên hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn nếu bạn nấu yến mạch với nước và nêm ít gia vị.

  - Các loại hạt: Bạn có thể ăn hạt buổi sáng hoặc vào các bữa phụ. Chúng chứa chất béo tốt, không làm bạn bị tăng cân. Các loại hạt điều, hướng dương, hạnh nhân,… Đều có thể chế biến thành salad để đa dạng hóa thực đơn của bạn.

Cách kết hợp thực phẩm bổ sung tăng cơ giảm mỡ khi bạn tập gym giảm mỡ buổi sáng

Buổi sáng, sau khi thức dậy là thời điểm chuẩn để uống Whey Protein. Lúc này cơ thể bạn sẽ hấp thụ đạm nhanh chóng và chuyển vào cơ bắp. Ngoài ra những sản phẩm sinh nhiệt đốt mỡ cũng hỗ trợ tập gym giảm mỡ tốt. Bạn nên uống trước tập 30 phút – 1 tiếng để sản phẩm phát huy hiệu quả.

Tập gym giảm mỡ thành công cần sự kết hợp của nhiều yếu tố. Hi vọng những kiến thức này sẽ giúp bạn điều chỉnh thời gian tập và chế độ ăn uống hợp lí. Shopwheyonline chúc bạn nhanh chóng sở hữu cơ thể 0% mỡ thừa đáng mơ ước!