Ăn xong tập thể dục có tốt không? Nên tập thể dục vào lúc nào?

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và phù hợp với khá nhiều đối tượng. Điều này thì ai cũng biết. Nhưng thời điểm tập thể dục nào tốt thì không phải ai cũng biết. Đặc biệt là thời điểm sau khi ăn. Vậy ăn xong tập thể dục có tốt không? Cùng tìm hiểu nhé.

Ăn xong tập thể dục có tốt không?

Ăn xong tập thể dục có tốt không?

Có những thời điểm tập thể dục sẽ giúp rèn luyện thể chất, cải thiện sức khỏe, tinh thần và tối đa hóa hiệu suất của bài tập, đốt cháy được lượng calo cao hơn, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn. Nhưng bên cạnh đó cũng sẽ có những thời điểm không nên tập thể dục bởi sẽ gia tăng nguy cơ chấn thương và không tốt cho sức khỏe.

Ví dụ như thời điểm sau khi ăn. Nhiều bạn thắc mắc về việc ăn xong tập thể dục có tốt không? Đối với chủ đề này nhiều bạn thắc mắc cũng là điều dễ hiểu bởi chúng ta được khuyên rằng nên có 1 bữa ăn phụ trước tập để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Nhưng sau ăn bao lâu thì nên tập thể dục. Trước hết chúng ta cần hiểu rõ những điểm sau:

Thời gian tiêu hóa thức ăn: thông thường mất khoảng 2-4 giờ để thức ăn di chuyển từ dạ dày đến ruột non. Bữa ăn càng lớn thì càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa, khi đó cần tăng thời gian đợi tiêu hóa rồi mới nên tập thể dục.

Mặc dù không cần thiết phải đợi thức ăn tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục nhưng tốt nhất nên đợi 1 thời gian sau khi ăn thì mới nên tập thể dục. Không nên vừa ăn xong đã tập luôn.

Nói tóm lại thì ăn xong tập thể dục tốt hay không còn phụ thuộc vào thời gian mà bạn tập ngay sau đó. Nên đợi 1-2 giờ sau bữa ăn lớn và ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ là tốt nhất để tập thể dục hiệu quả.

Nên tập thể dục vào lúc nào?

Tập thể dục mang lại vô vàn lợi ích nên hãy chú ý tập vào những thời điểm sau để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé:

Tập thể dục vào chiều muộn

Đây được coi là thời điểm vàng để tập luyện thể dục thể thao. Vào khoảng 4-5h chiều các cơ bắp của bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn, sức mạnh cơ thể dồi dào hơn. Khi đó các bài tập bạn thực hiện dù là tập Gym, chơi thể thao hay đơn giản là đi bộ, chạy bộ,… cũng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Tập thể dục vào buổi sáng

Theo nhiều nghiên cứu thì hầu hết mọi người lựa chọn tập thể dục vào buổi sáng, nhiều hơn so với số người tập luyện vào buổi chiều rất nhiều. Hơn nữa những người tập luyện thể dục thể thao vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn duy trì thói quen tốt này dễ hơn. Những người tập buổi chiều thường có xu hướng bỏ cuộc nhiều hơn.

Bắt đầu ngày mới bằng 30-60 phút tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn, tinh thần thoải mái, tăng cường năng lượng, sức mạnh để khởi động cho ngày mới hiệu quả hơn.

Những thời điểm nào không nên tập thể dục

Tập thể dục khi bị bệnh

Khi đang bị ốm, sốt, ho, cơ thể mệt mỏi,…mà bạn vẫn cố gắng tập thể dục sẽ rất nguy hiểm. Bởi tập luyện trong khoảng thời gian này sẽ khiến cơ thể bị mất nước, cơ thể suy yếu hơn, phục hồi kém hơn.

Tập thể dục quá sớm

Tập thể dục vào buổi sáng là rất tốt cho sức khỏe nhưng không nên tập vào thời điểm quá sớm. Bởi lúc này nhiệt độ còn thấp, sương sớm cũng không tốt cho cơ thể. Hơn nữa lúc này nhiệt độ ngoài trời khá thấp khiến cho cơ thể gặp lạnh đột ngột và làm các mạch máu co lại.

Thời điểm tốt nhất là nên tập vào lúc mặt trời bắt đầu mọc và sương sớm đang dần tan.

Tập thể dục quá muộn

Song song với việc tập thể dục quá sớm thì việc tập thể dục quá muộn cũng không hề tốt cho sức khỏe. Nhiều người còn có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, điều này vô tình khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học bị xáo trộn làm ảnh hưởng tới giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ.

Do đó không nên tập thể dục, vận động mạnh vào quá muộn, đặc biệt là thời điểm trước khi ngủ. Chỉ nên tập thể dục thể thao cách giấc ngủ ít nhất là 2h.

Trên đây là những chia sẻ về chủ đề ăn xong tập thể dục có tốt không? Điều này sẽ phụ thuộc vào thời gian bạn nghỉ ngơi sau ăn. Không nên tập luôn ngay sau ăn, sẽ rất có hại cho sức khỏe. Hãy lập cho mình 1 kế hoạch tập luyện cũng như dinh dưỡng phù hợp bạn nhé.