7 cách tăng chiều cao siêu hiệu quả không thể bỏ qua

Ngoài gen di truyền, chế độ ăn uống và luyện tập cũng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. 7 cách tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.

Áp dụng ngay 7 cách tăng chiều cao hiệu quả.

Chiều cao của mỗi người là khác nhau bởi nó được quyết định nhờ 25% gen di truyền và  75% là các yếu tố khác như: dinh dưỡng, chế độ tập luyện…

Bên cạnh đó hormone tăng trưởng cũng đóng vai trò khá quan trọng trong quá trình này. Hormone càng sản sinh ra nhiều, cơ hội tăng chiều cao càng nhiều. Bước qua 18 tuổi, hormone tăng trưởng vẫn sản sinh nên bạn vẫn có thể cao lên.

Chính vì thế, nếu bạn đã quá 18 tuổi mà vẫn muốn tăng chiều cao thì đừng vội nản chí, hãy áp dụng ngay  cách tăng chiều cao siêu hiệu quả dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng (lượng canxi cần thiết) và vitamin (đặc biệt là vitamin D) sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Canxi giúp xương bạn phát triển trong khi Vitamin D kích thích sự phát triển của xương và cơ.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung nhiều loại rau, hoa quả, sữa, thịt và các loại hạt vào bữa ăn của mình.

Cố gắng duy trì kế hoạch ăn uống. Ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh.

Tập luyện thể dục

Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao cũng là giải pháp hữu ích để nâng cao chiều cao. Tuy không thể tăng mạnh chiều cao của bạn nhưng chắc chắn có thể giúp bạn khỏe khoắn và linh hoạt hơn.

Một số động tác giúp tăng chiều cao bạn nên áp dụng bao gồm:

Nâng mông

Nằm xuống sàn, lưng với đầu gối của bạn uốn cong rồi từ từ nâng phần mông lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút để phát huy hiệu quả.

Kéo chân để tăng chiều cao

Đứng song song với tường, tay đặt lên tường để tạo thế. Dồn trọng lượng vào đôi tay, đầu tiên di chuyển chân trái về gần bức tường hơn và giữ nguyên trong 30 giây. Lúc này bạn sẽ thấy phần chân còn lại có vẻ căng hơn. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như vậy 10 lần. Lặp lại bài tập nhiều lần.

Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ có ảnh hưởng nhất định đến sự tăng trưởng chiều cao.Bởi trong quá trình bạn chìm vào giấc ngủ thì các tế bào và tủy cùng các hormone tăng trưởng phát triển không ngừng giúp chiều cao của bạn tăng lên đáng kể. Vì thế, ngày ngủ ít nhất 6-8 tiếng/ngày là điều kiện bắt buộc cho những ai muốn tăng chiều cao.

Tư thế ngủ của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cao hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy nằm xuống ngủ thẳng lưng bạn và không có gối.

Bổ sung vitamin D tự nhiên bằng cách đi ra ngoài nắng

Nghe có vẻ lạ nhưng với việc đi ra ngoài nắng vào buổi sáng sớm sẽ giúp bạn nhận được lượng vitamin D phong phú từ ánh sáng mặt trời trực tiếp. Tia UVB có tác dụng tạo vitamin D. Nó chỉ thâm nhập vào khí quyển khi mặt trời trên một góc 50 độ so với đường chân trời.

Mang thêm miếng lót tăng chiều cao

Miếng lót tăng chiều cao là vật dụng không thể thiếu nếu bạn muốn trông mình cao ráo hơn. Tuy nhiên, đây không phải là biện pháp lâu dài mà chỉ mang tính chất đối phó tạm thời.

Lựa chọn quần áo đúng cách

Nếu lựa chọn quần áo đúng cách bạn sẽ tạo cảm giác cao hơn trong mắt người đối diện. Một mẹo nhỏ dành cho bạn đó là hãy lựa chọn những trang phục đơn giản, màu sắc tối và vừa với cơ thể.

Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao đúng cách

Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm chức năng với lời quảng cáo  hấp dẫn giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên cẩn trọng khi sử dụng những loại thực phẩm này.

Theo cơ chế các tế bào mô xương cần một thời gian nhất định để tái tạo. Việc sử dụng thuốc kích thích có thể khiến mô xương bị rỗng có thể dẫn đến bệnh loãng xương sớm ở trẻ, có thể gây nứt, rạn, gãy ngay khi có những chấn thương dù là nhỏ nhất do cấu trúc xương không được hoàn thiện đúng thời gian chúng cần thiết.

Bên cạnh đó, tình trạng thực phẩm chức năng nhái giả không rõ nguồn gốc đang tràn lan trên thị trường cũng sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.

Bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm chức năng từ nhà cung cấp uy tín và có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Chúc bạn sớm thành công!