7 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu dinh dưỡng hiệu quả nhất

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người gầy dù có nạp nhiều dinh dưỡng cũng không thể tăng cân đó là do cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng ăn không hấp thụ thì phải làm sao? Tìm kiếm câu trả lời trong bài viết 7 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu sau nhé.

Nguyên nhân cơ thể không hấp thu dinh dưỡng

Nguyên nhân cơ thể không hấp thu dinh dưỡng

Hội chứng cơ thể kém hấp thu xảy ra ở rất nhiều độ tuổi khác nhau. Hội chứng này khiến bạn mặc dù đã nạp nhiều thực phẩm nhưng cơ thể vẫn khó phát triển. Chủ yếu là do những nguyên nhân sau:

- Cơ thể chứa nhiều độc tố: độc tố tích tụ nhiều trong cơ thể từ những nguồn như: nước,  không khí, môi trường sống, thực phẩm hàng ngày,… dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa hoạt động kém,…

- Cơ thể bị thiếu các enzyme tiêu hóa: nguyên nhân này khá quan trọng vì khi thiếu các enzyme tiêu hóa, dẫn đến thức ăn không được tiêu hóa, chuyển hóa dinh dưỡng đến cơ thể. Vì thế mà cơ thể khó phát triển.

- Rối loạn đường ruột

- Các bệnh về đường tiêu hóa

- Thiếu các loại vitamin, khoáng chất nên làm giảm bài tiết men tiêu hóa thức ăn, từ đó làm giảm hấp thu dinh dưỡng.

- Chế độ ăn chưa đủ dinh dưỡng: ăn uống không đủ chất, lâu ngày sẽ dẫn đến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, giảm khả năng hấp thu.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu

Khi đã hiểu rõ được nguyên nhân thì bạn cũng sẽ dễ dàng tìm được câu trả lời cho cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu.

Giải độc cơ thể

Các loại nước ép, sinh tố giúp giải độc

- Để thanh lọc, giải độc cơ thể sẽ có rất nhiều phương pháp khác nhau.

- Cách đầu tiên là loại bỏ hoàn toàn thói quen uống rượu, bia, thuốc lá, các chất kích thích, caffe,…

- Uống nhiều nước hơn vì đây là cách giải độc, thanh lọc cơ thể đơn giản và dễ dàng nhất.

- Uống các loại nước ép rau quả tươi hoặc các loại hoa quả mỗi ngày, như nước ép cà rốt, nước ép từ các loại rau xanh, nước cam, táo, lê, dưa hấu,…

Cải thiện hệ tiêu hóa

Hỗ trợ hệ tiêu hóa đường ruột bằng cách bổ sung các men tiêu hóa, vi khuẩn có lợi bằng các ăn nhiều sữa chua, phô mai,…

Bổ sung nhiều chất xơ từ các loại rau xanh, các loại hạt, đậu, các loại củ,…

Bổ sung đầy đủ chất

Bổ sung đầy đủ chất

Những nhóm chất cơ bản bạn không thể bỏ qua cho cơ thể như:

- Nhóm thực phẩm giàu protein: thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, phô mai, bông cải xanh,…

- Chất xơ: các loại rau xanh, hoa quả,  củ cải, cà rốt, dưa chuột, bí đỏ, yến mạch,…

- Chất béo tốt: dầu từ thực vật, quả bơ, dầu oliu, dầu dừa, dầu từ hạt sachi, dầu hướng dương,…

- Tinh bột: các loại ngũ cốc, gạo trắng, gạo lứt, ngô, khoai, các loại mì,…

- Đồng thời hạn chế dầu ăn từ động vật, các loại thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, các loại bánh kẹo, thực phẩm chứa nhiều đường, nước ngọt có ga,…

Bổ sung các bữa phụ

Bữa phụ cho người gầy muốn tăng cân là 1 yếu tố không thể thiếu. Mỗi ngày bạn cần bổ sung từ 2-3 bữa phụ, xen kẽ giữa các bữa chính.

Việc chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa sẽ giúp cơ thể hấp thu được tối đa các nhóm chất dinh dưỡng.

Các bữa phụ bạn có thể bổ sung đa dạng các loại thực phẩm như: sữa, sinh tố hoa quả, bánh mỳ, salad, trứng, khoai lang, ngô,…

Sữa – nguồn dinh dưỡng không thể bỏ qua cho người gầy

Sữa – nguồn dinh dưỡng không thể bỏ qua cho người gầy

Sữa gần như là thực phẩm không thể thiếu cho người gầy muốn tăng cân. Đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào, quen thuộc không chỉ cho người gầy mà bất kỳ đối tượng nào muốn bổ sung thêm năng lượng, dinh dưỡng.

Bạn có thể dùng sữa cho những bữa phụ, buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Ngoài các loại sữa tươi quen thuộc trên thị trường hiện nay thì bạn có thể lựa chọn, tham khảo các dòng sữa mass tăng cân cho người gầy rất được ưa chuộng hiện nay. Các sản phẩm nổi tiếng mà bạn có thể tham khảo như: Serious Mass, Mass Fusion, Super Mass Gainer,…

Các dòng sữa này sẽ phát huy được tối đa tác dụng khi mà bạn có đi kèm 1 chế độ luyện tập phù hợp, đặc biệt là tập thể hình, tập Gym.

Chế độ luyện tập thể thao phù hợp

Chế độ luyện tập thể thao phù hợp

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, đào thải độc tố, tăng khả năng trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, mà còn kích thích thèm ăn, giúp ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn.

Đồng thời đây cũng là cách hiệu quả nhất để bạn có 1 thân hình to khỏe, rắn chắc hơn, không bị tích mỡ. Chắc hẳn bạn cũng không muốn có 1 cơ thể to cao nhưng lại toàn là tích mỡ thôi đúng không.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Về chế độ sinh hoạt thì bạn chỉ cần lưu ý:

Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày

Ngủ trước 23h đêm để cơ thể có thời gian thải độc tố

Những chia sẻ trên đây của Shop Whey Online về những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu dinh dưỡng hy vọng sẽ giúp bạn sớm thoát gầy và có được 1 thân hình to cao, vạm vỡ như ý.

Chúc bạn tăng cân thành công!