5 tác dụng của vitamin đối với người tập thể hình

Để phát triển toàn diện, bạn cần bổ sung đầy đủ nhóm chất cần thiết cho những phản ứng sinh hóa trong cơ thể .Ngoài protein, vitamin cũng là nhóm chất quan trọng giúp cân bằng dinh dưỡng cho người tập gym. Vậy tác dụng của vitamin đối với dân tập thể hình là gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Tác dụng của vitamin giúp tạo máu, nuôi dưỡng tế bào

Thiếu máu là một trong những nguyên nhân gây yếu cơ. Ngoài ra một loạt triệu chứng đi kèm theo có thể là thường xuyên mệt mỏi, chóng mặt. Nếu đang nghỉ ngơi sau khi luyện tập, có bao giờ bạn bất chợt đứng lên và cảm thấy choáng váng? Nếu có, rất có thể cơ thể bạn đã không có đủ lượng máu bơm lên để phục vụ cho những bài tập. Lượng oxy không đủ để vận chuyển đến các cơ quan gây ra những triệu chứng đó.

Nguyên nhân là do sự thiếu hụt của nhóm vitamin B12 và axit folic. Hai loại vitamin này là các chất tham gia quan trọng để cơ thể tổng hợp tạo nên tế bào mới. Trong đó có tế bào hồng cầu. Bổ sung bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm chứa 2 vitamin này là cách đơn giản nhất. Axit folic có nhiều trong cây họ đậu, cải xoăn, ngũ cốc và đặc biệt là gan lợn. Vitamin B12 chủ yếu có trong nhóm thức ăn có nguồn gốc động vật như thịt, trứng, sữa,...

Hỗ trợ trao đổi chất với vitamin

Một trong những tác dụng của vitamin là hỗ trợ vào quá trình trao đổi chất. Đối với một người tâp thể hình, trao đổi chất giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy nhẹ nhõm và tươi mới. Những chuỗi protein - sản phẩm của quá trình trao đổi chất liên tục được nạp vào các múi cơ khiến chúng trở nên rắn rỏi và nở nang.

Trao đổi chất cũng là quá trình sản sinh ra nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nhất là với những hoạt động nặng nhọc như tập gym, bạn sẽ cần bơm một nguồn năng lượng cực lớn. Phần lớn các loại vitamin đều tham gia vào quá trình này. Vì vậy nếu bạn cần tăng cường trao đổi chất, chỉ 1-2 viên vitamin tổng hợp sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều.

Vitamin làm tăng sức đề kháng

Không chỉ với người tập thể hình, bất kỳ ai cũng cần một hệ thông đề kháng đủ chắc chắn. Đó là nền tảng để các cơ quan trong cơ thể vận hành trơn tru và ổn định nhất. Các loại vitamin A, D, C và E đều có thể cải thiện hệ thống miễn dịch. Nếu vitamin C đã quá nổi tiếng với tác dụng chống oxy hóa thì vitamin D, E lại làm giảm khả năng nhiễm trùng. Vitamin A cải thiện chức năng của biểu mô, chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn.

Bổ sung vitamin tổng hợp một cách đều đặn sẽ "gia cố" thêm cho hệ thống miễn dịch. Một số loại thực phẩm bổ sung vitamin phổ biến trong cộng đồng người tập gym là Vitabolic, Nutrabolics Blackout,... Phần lớn những thực phẩm tươi sống ta ăn hàng ngày cũng cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết. Chỉ cần cân bằng 3 nhóm chất protein - carbohydrate - chất xơ trong thực đơn hàng ngày. Bạn sẽ không cần lo lắng về nguy cơ thiếu hụt vitamin.

Tăng cảm giác thèm ăn nhờ vitamin

Cảm giác thèm ăn có lẽ là một điều xa xỉ đối với nhiều người gầy lâu năm. Bạn có thể tìm đến phòng tập để khiến cơ thể nở nang và tăng sự thèm ăn. Tuy nhiên điều đó thôi là chưa đủ. Bạn cần nhớ rằng đối với người gầy, ăn uống không phải là do sở thích. Bạn thật sự cần ép bản thân từng chút một, mỗi ngày ăn nhiều hơn, với thành phần dinh dưỡng hài hòa. Có một loại vitamin có thể kích thích sự thèm ăn trong bạn, đó là vitamin B.

Sử dụng vitamin B mỗi ngày dưới dạng viên nén theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn sẽ thấy sức ăn của mình tăng đáng kể. Ngoài ra hãy kết hợp thêm các bữa nhỏ, tránh nạp quá nhiều thức ăn trong một thời điểm. Dạ dày bạn sẽ bị quá tải và đương nhiên kết quả đạt được sẽ không như mong muốn.

Vitamin làm chậm quá trình oxy hóa

Quá trình oxy hóa khiến tuổi thọ tế bào giảm. Điều này gây ra sự lão hóa nhanh chóng của các bộ phận trong cơ thể và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sản sinh ra nội tiết tố. Các chất chống oxy hóa kìm hãm quá trình này bằng cách khử đi gốc tự do hoặc oxi hóa chính bản thân chúng. Vitamin C được coi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa hiệu quả, rẻ và có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên.

Nguồn vitamin C có sẵn rất dồi dào. Một số loại thực phẩm giàu vitamin C được khuyến khích sử dụng nhiều là trái ổi, trái cây họ cam, cà chua hay bông cải xanh. Nguồn vitamin C tự nhiên bao giờ cũng thân thiện với sức khỏe nhất. Ngoài ra cũng có viên nén bổ sung vitamin C nếu bạn không có thời gian cho thực đơn hàng ngày.

Vitamin là nhóm chất dễ dàng bổ sung khi cơ thể thiếu hụt nhất. Loại dinh dưỡng này cũng đã thể hiện tính thiết yếu đối với sự tăng trưởng và phát triển. Với bài viết này, hi vọng bạn đã hiểu thêm về tác dụng của vitamin. Hãy cân bằng lượng vitamin ngay khi cơ thể bạn lên tiếng nhé.