Ship COD toàn quốc quà tặng cho đơn hàng từ 1 triệu Chi tiết

Đừng vội sử dụng Creatine nếu bạn chưa biết những điều này!

Creatine được xếp vào nhóm thực phẩm bổ sung tăng cường sức mạnh. Đây là một nhóm chất thúc đẩy luyện tập hiệu quả cho các gymer. Để creatine phát huy tác dụng tốt nhất, bạn nên hiểu bản chất của loại sản phẩm này. Hôm nay Shopwheyonline sẽ bật mí tất cả những khái niệm, thắc mắc xoay quanh creatine.

Creatine là chất gì?

Hiểu đơn giản, creatine cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Chúng bao gồm 3 loại amino axit là Arginine, Glyxin và Methioneni. Khác với BCAA, đây là những loại axit amin mà cơ thể tự sản sinh được. Những chất này được cơ thể tiết ra ở gan và thận. Cơ chế hoạt động của Creatine như sau:

creatine

Trước khi tập, cơ bắp của bạn đã có một nguồn năng lượng dự trữ sẵn (ATP). Trong quá trình tập, lượng ATP sẽ giảm dần, làm suy giảm sức bền. Hiệu suất luyện tập cũng giảm đi khá nhiều. Khi đó ATP sẽ chuyển thành ADP – Chất này được sản sinh khi ATP bị đứt liên kết cao năng. Chúng không còn tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ bắp nữa. Nếu bạn nạp thêm Creatine, những amino axit này sẽ chuyển hóa thành photpho creatine (ATP). Lượng ATP mới sẽ được sản sinh và tiếp thêm năng lượng để duy trì cơ bắp.

Các loại creatine

Có khá nhiều dạng creatine được nghiên cứu sản xuất. Nổi bật trong đó là Creatine Monohydrate. Đây là dạng Creatin ngậm nước. Loại này mang tất cả những ưu điểm của Creatine thông thường. Đó là tăng sức khỏe cơ bắp, tăng sức mạnh và bền. Chúng còn bổ sung thêm nước cho cơ thể. Giá thành của loại creatine này cũng khá phải chăng.

Creatine Monohydrate được chia ra làm 2 dạng là Creatine khan và Creatine Micronized. Creatine khan là loại đã được khử nước, còn lại 100% amino axit. Creatine Micronized đã bị bẻ gãy thành những mạch nhỏ để tăng độ tan, giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn.

tăng sức mạnh bằng creatine

Ngoài ra còn có Creatine Ethyl Ester, Creatine HCl,… Đều là những biến thể của creatine đang được nghiên cứu và hoàn thiện. Đặc biệt có dạng Liquid Creatine. Bạn nên suy nghĩ lại nếu định mua creatine dạng này. Theo nhiều nghiên cứu, creatine lỏng sẽ cho hiệu quả kém hơn creatine bột. Mùi vị cũng sẽ kém ngon hơn. Creatine pha lỏng chất lượng sẽ không còn tốt sau một vài ngày. Vì thế họ thường thêm chất ổn định để bảo quản được lâu hơn.

Vai trò của creatine với người tập thể hình

Creatine có cơ chế hoạt động hoàn toàn khác so với các sản phẩm Pre – workout. Tác dụng của Pre – workout chủ yếu dựa vào caffein. Creatine lại có amino axit để tác động đến sức khỏe của người dùng.

Luyện tập hăng hơn: ATP được chuyển hóa cấp tốc vào bơm vào cơ bắp giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Sức chịu đựng cũng tăng lên và đẩy nhanh tốc độ hoàn thành bài tập.

Tăng tốc độ phục hồi: Các cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ cần thời gian phục hồi sau những bài tập nặng. Creatine có tác dụng cân bằng chỉ số pH trong tế bào. Vì thế bạn sẽ cảm thấy lâu mệt hơn.

creatine cung cấp năng lượng để luyện tập

Phát triển cơ bắp: Các gymer được khuyên ăn nhiều thịt không chỉ vì thịt có nhiều đạm. Trong thịt còn có cả creatine. Chúng kích thích lên men protein, sản xuất cấu trúc tế bào khiến các thớ cơ phát triển. Cơ thể bạn sẽ to lên và tăng cơ nạc.

Cách dùng creatine để đạt hiệu quả như mong muốn

Để dùng creatine hiệu quả, trước hết bạn cần tìm hiểu xem creatine hãng nào tốt. BPI Sports hay Nutrex đều có dòng sản phẩm creatine chất lượng. Đặc biệt, BPI Sports còn có 2 loại Creatine Microlyzed và Creatine Blend để bạn lựa chọn.

Sản phẩm không chứa các chất kích thích như caffein nên sử dụng cũng dễ dàng hơn. Để creatine phát huy hiệu quả tốt nhất, hãy uống cả trước, trong và sau khi luyện tập. Bạn nên pha 1 serving cùng với 400 – 500 ml nước. Lắc đều để đảm bảo bột đã tan hết. Sau đó chia thành 3 lần uống trước – trong – sau tập. Khi bước vào luyện tập, hãy bung hết sức để amino axit theo máu chuyển vào cơ bắp, tạo ATP nhanh hơn. Trong những ngày không tập, đừng quên bổ sung một liều creatine vào buổi sáng, khi bạn chưa ăn bữa sáng.

Creatine hỗ trợ các gymer luyện tập rất hiệu quả. Nếu có điều kiện, hãy thử sử dụng qua loại sản phẩm này cùng với thực phẩm bổ sung khác như Whey Protein. Combo này sẽ giúp bạn tăng cơ nạc, tăng hiệu quả tập luyện. Shopwheyonline chúc bạn thành công.

Viết bình luận của bạn