Ship COD toàn quốc quà tặng cho đơn hàng từ 1 triệu Chi tiết

Creatine là gì? Cách sử dụng creatine hiệu quả cho người tập thể hình

Một trong những hợp chất cần thiết cho người tập thể hình để nâng cao hiệu suất tập luyện, gia tăng sức mạnh đó chính là creatine. Những thực phẩm bổ sung creatine hiện nay khá nhiều và phổ biến nhưng nhiều bạn vẫn chưa hiểu rõ về creatine cũng như cách dùng loại thực phẩm bổ sung này. Theo dõi ngay bài viết sau của Shop Whey Online để hiểu rõ hơn về creatine cũng như cách sử dụng creatine hiệu quả nhất nhé.

Creatine là gì?

Khái niệm

Khái niệm creatine

Khái niệm creatine

Creatine là 1 dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể người. Đây là 1 axit amin chủ yếu nằm trong cơ bắp, 1 số ít còn nằm trong não.

Gan, tuyến tụy và thận là những bộ phận của cơ thể có thể sản sinh ra creatine nhưng số lượng không nhiều nên thường creatine sẽ được bổ sung từ bên ngoài nhờ các loại thực phẩm bổ sung, hoặc các loại thực phẩm tự nhiên như hải sản và các loại thịt đỏ.

Các loại creatine hiện nay được sản xuất dưới 2 dạng là dạng bột và dạng lỏng để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Các gymer, người tập thể hình dùng creatine như 1 chất để bổ sung năng lượng và tăng hiệu suất bài tập.

Đối tượng sử dụng creatine

Đối tượng sử dụng creatine

Đối tượng sử dụng creatine

- Những người tập gym, tập luyện thể thao cần bổ sung nhiều năng lượng cho luyện tập

- Những đối tượng đang muốn tăng cơ giảm mỡ

- Người đang cần tăng sức mạnh, sức bền để cải thiện hiệu suất luyện tập

- Những đối tượng muốn thúc đẩy khả năng phục hồi cơ bắp

- Các vận động viên tham gia những hoạt động luyện tập chuyên sâu cần tăng hiệu quả bài tập.

Lợi ích từ creatine

- Cải thiện hiệu suất tập luyện

- Tăng sức bền, sức mạnh cơ bắp

- Gia tăng kích thước cơ bắp

- Giảm mệt mỏi sau tập

- Cải thiện chức năng não bộ

- Tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ thể

Cách sử dụng creatine

Cách sử dụng creatine

Cách sử dụng creatine

Trung bình cơ thể người chứa 120g creatine. 95% hàm lượng creatine  này được lưu trữ trong xương.

Nạp creatine nhanh: uống 20g creatine trong 5-7 ngày đầu, sau đó chỉ duy trì mỗi ngày khoảng 5g. Vì creatine chỉ thường được nạp 5g tại 1 thời điểm nhất định.

Nạp creatine chậm: duy trì đều đặn mỗi ngày 5g creatine.

Creatine chỉ nên dùng theo chu kỳ ngắn hạn, 4 hoặc 9 tuần nhưng chỉ giới hạn trong 3 tháng.

Chu kỳ 4 tuần:

Tuần 1: Nạp Creatine, 20g mỗi ngày (4 liều dùng x 5g).

Tuần 2-4: Giai đoạn duy trì, 5-10g mỗi ngày.

Tuần 5-8: Không nạp Creatine.

Chu kỳ 9 tuần:

Tuần 1: Nạp Creatine, 20g mỗi ngày (4 liều dùng x 5g).

Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 5-10g mỗi ngày.

Tuần 8-9: Không nạp Creatine.

Cả 2 cách sử dụng trên đều có hiệu quả, nhưng bạn nên cân nhắc và lựa chọn 1 phương pháp sử dụng để đạt được hiệu quả cao nhất.

- Về thời gian sử dụng: thời điểm tốt nhất cho cơ thể để nạp creatine đó là thời điểm sau tập. Lưu ý uống nhiều nước trong suốt quá trình tập luyện. Bởi nếu không bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ gây mất nước nhẹ đối với người sử dụng.

- Về cách pha creatine: bạn có thể pha creatine với nước lọc, các loại nước trái cây không có axit hoặc pha chung với whey protein. Tùy theo hướng dẫn của từng loại sản phẩm mà bạn nên pha với liều lượng phù hợp như khuyến cáo. Nhưng nếu loại creatine là loài không vị thì nên pha với whey, còn nếu creatine có vị thì không nên pha chung với whey.

Trên đây là những chia sẻ của Shop Whey Online về creatine và hướng dẫn cách sử dụng creatine hiệu quả. Creatine mặc dù không có nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng nhưng bạn vẫn cần lưu ý về cách sử dụng để có thể mang lại hiệu quả cao nhất.

Viết bình luận của bạn